减肥运动不能少 如何避免运动损伤
发布于 2019-08-18 21:26
人们的日常生活中，有着各种各样的运动减肥、健身方式，有的运动方式相对静态，比较缓和，比如瑜伽、平板支撑等等，有的运动则相对激烈，比如跑步、跳跃、打球等等。想要减肥，必须做运动，但是如何避免运动带来的损伤呢？
一、注意运动时间和次数每个年龄段人群都可以进行运动锻炼，建议每周进行３－５次中等及以上强度的锻炼为宜，每次锻炼的时间再１５分钟以上较为有效，日常步行活动控制在６０００步，减少坐卧的时间，每隔一小时就应当站立起来走动，减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动，给与身体肌肉、关节休息恢复的时间，这样既能保证锻炼效果，又不损伤身体。
二、根据年龄和体质选择适宜的运动、制定合理运动方案。
上了年纪的人群，尽量选择平稳的运动方式，不要对心肺有太大符合，体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际，在运动的力量、速度选择上，从低水平起步，不要激进运动，造成运动损伤。
三、穿着运动装束参加运动穿着舒适合体的运动装束参加运动，不要心血来潮的去进行运动，穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮，不仅影响运动效果，还容易造成运动损伤。
四、注意运动场所的环境、安全使用运动器械到了运动场所，尤其是陌生的场所，注意观察场所的状况，检查运动器械，防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。
五、热身过后再运动，让身体进入运动状态运动之前进行适当的热身，将肌肉唤醒，让关节舒展开来，慢慢进入运动状态，减少运动过程中的抽筋，腕关节、踝关节扭伤等常见现象。
六、运动动作规范，必要时需要他人辅助或进行运动保护既然开展了运动，就要遵循运动规范，将每个运动步骤和动作执行到位，不要一味的强调速度和力量，只有到位的动作才能达到最好的运动效果，在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时，有必要寻求教练或者同伴的协助，从而保证自己的运动顺利完成。
七、运动后进行身体放松，静态拉伸躯体运动结束后要进行适当的身体放松，进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动，将运动造成的肌肉乳酸进行消化，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于运动恢复和第二天的工作生活。
八、病患人群要遵循医嘱进行运动部分病患人群由于要进行恢复性运动，需要严格遵循医嘱，在项目的选择上尤其需要注意，对已经受损的部位不要造成负担，循序渐进，逐步加强，才能恢复健康。
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