男士健康减肥食谱 一周七天轮着来
发布于 2019-08-20 00:00
因为肥胖的男性比女性更容易疾病缠身，因为男性对健康很容易忽视，甚至觉得肥胖是一种生活品质的象征，所以胖了也不是很在意。其实，很多肥胖的男士都患有高血脂、高血压和高尿酸，这些症状很容易发生心脑血管意外，尤其是男士们应酬多、喝酒多、压力大，所以，男士发生心脑血管意外的几率远远高于女性。
肥胖的男士为了健康也一定要减肥。但是男士要减肥一定要选择一种科学的减肥方式，现在有一些减肥的方式是不健康的，比如节食减肥、蛲虫减肥等等，这些方式虽然能够减肥，但是会对健康造成很大的伤害。这些大都是女性才会使用的。还有一些女性会吃减肥药来减肥，但是这些都不适合男士，男士减肥要从饮食上下手，因为大部分男士的肥胖都是吃出来的，我们常说的啤酒肚就是因为经常的喝酒应酬导致了腹部皮下脂肪的堆积，所以，减肥就要从饮食上入手，那接下来给男士们介绍健康减肥的食谱。
一周的食谱：男士减肥是需要一个较长的过程，一定要做好心理准备，因为通过饮食减肥见效没有那么快，但是只要能够坚持，一定会有效果的。
周一的三餐：
男士健康减肥食谱 男人减肥食谱 男人７天减肥食谱早餐：吃一个煮鸡蛋，如果血脂高的男士不要吃鸡蛋黄，喝一杯脱脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然后吃一小片全麦面包，再吃一个小苹果。
午餐：吃２两米饭，２两酱牛肉，一盘蒜蓉西蓝花。
晚餐：吃一颗玉米，吃一根蘸酱黄瓜，吃一盘炒的青菜。
周二的三餐：
早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯无糖的豆浆，可以放入少许蜂蜜，吃一小片全麦面包，吃一根香蕉。
晚餐：吃２两米饭，吃半条清蒸的鱼，吃一盘白灼生菜。
晚餐：吃一个红薯，吃２两的白灼虾，吃一盘炒的青菜。
周三的三餐：
早餐：吃一个煮鸡蛋，吃一碗麦片粥不加糖，吃一个玉米饼，再吃半个火龙果。
午餐：吃２个小馒头，吃清蒸的鸡胸肉，吃一盘清炒的青菜。
晚餐：吃两个蒸的土豆，吃２两的酱牛肉。
剩下的四天可以按照这样的饮食进行搭配，主要的原则就是早餐一定要高蛋白的食物，而且千万不能不吃早餐，容易发生低血糖。午餐要减少主食的摄入，同时减少猪肉类的食物，肉类食物尽量清蒸或者是清炒，不要再吃油炸类或者红烧。多吃青菜，调整青菜和肉类的比例。晚餐不吃主食，可以吃一些粗粮，多吃一些蔬菜。
这是一周的减肥食谱，这种食谱会保证营养的摄入，但是想要收到更好的减肥效果，建议增加一种运动，可以打球、游泳，也可以到健身房去健身，只要运动加上饮食控制才能得到更好的减肥效果。
上一篇 : 腹肌锻炼有什么规范？
下一篇 : 生完孩子之后怎么减腹部赘肉 快来看看
相关推荐
更多
Q
鼻疖擦什么药膏好得快呢
回答：鼻疖是由细菌感染引起的鼻部皮肤毛囊或皮脂腺的急性化脓性炎症，通常表现为红肿、疼痛和脓头。治疗鼻疖的关键是消炎杀菌，促进愈合。常用的药膏包括抗生素类、消炎止痛类和促进愈合类药膏。 1...
Q
鼻窦瘤的早期症状
回答：鼻窦瘤的早期症状包括鼻塞、面部疼痛或压迫感、嗅觉减退等，需及时就医确诊。鼻窦瘤的病因可能与遗传、环境、生理因素及病理变化有关，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和辅助疗法。 1、鼻窦瘤...
Q
直肠手术后小便疼痛
回答：直肠手术后小便疼痛可能与手术创伤、尿道刺激或感染有关，需根据具体原因采取对症治疗措施。常见原因包括术后炎症、尿道损伤或尿路感染，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、...
Q
排便后肛门直肠疼痛
回答：排便后肛门直肠疼痛可能与肛裂、痔疮或肛周感染有关，需根据具体原因采取相应治疗措施。 1、肛裂 肛裂是肛门皮肤或黏膜的裂口，通常由便秘或排便用力过度引起。疼痛表现为排便时或排便后的剧...
Q
踝关节骨折术后功能锻炼的方法
回答：踝关节骨折术后功能锻炼需要循序渐进，早期以消肿和恢复关节活动度为主，中期加强肌肉力量，后期逐步恢复正常功能。锻炼方法包括被动活动、主动活动、力量训练和平衡训练，需在医生指导下进行。...
Q
膝关节滑膜囊积液
回答：膝关节滑膜囊积液常常表现为关节内液体异常积聚，导致疼痛和活动受限。通常由滑膜组织损伤后引发的炎症反应所致，影响关节内液体的产生和吸收平衡。有效的治疗和管理可以减少症状，改善生活质量...
Q
十二指肠受损伤有炎症肛门会漏液吗会疼吗
回答：十二指肠受损并伴有炎症时，有可能引起肛门漏液，并且伴随疼痛。这种情况通常与炎症反应影响消化道黏膜，或因术后伤口感染导致肠内容物流出的情况有关。及时就医并进行针对性治疗能够缓解症状，...
Q
胃病晚期能治好吗 整个胃被切除能活多久
回答：胃病晚期虽然难以治愈，但通过规范的治疗和良好的护理，有的患者仍能延长生存时间。整个胃被切除后的存活时间视患者的身体状况、病变程度及术后恢复情况而定，一般在1至2年之间，但部分患者通...