腹肌锻炼有什么规范?

发布于 2019-08-22 23:04

  无论我们做什么事都有一些规则,那么你知道腹肌锻炼的规则吗?一起来看一看吧。

  锻炼规则

  1. 多个实践规则。每一个动作都要多组重复,这样一组肌肉才能得到充分的锻炼。

  2. 运动变换规则。除了反复训练每一个动作外,还要注意替换训练动作,以避免肌肉的适应性。如果你同时用几个不同的动作刺激同一块肌肉,你就能更好地集中刺激。

  3.定期计划的规律。为你的锻炼设定一个周期,小到可以分解为每天的运动次数和休息时间。这将帮助你适应休息,避免肌肉疲劳,并取得稳定的进展。

  4. 独立的规则。对于你想锻炼的肌肉,尽量只锻炼那个部位。

  5. 优先考虑你的锻炼。对于身体最薄弱或最需要的部位,应在运动开始时安排好,以充足的精力和体力保证训练的质量。

  腹肌的最佳时间

  1. 早班:从早上到早餐前5:30 - 6:30

  2. 上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00-10:30

  3.下午:午餐后2小时至晚餐前14:00 - 17:00

  4. 晚上:晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

  腹肌和其他部位的肌肉相比,如果你按照其他部位的训练方式进行训练是没有规定的,因为腹肌是最难工作、适应最快、恢复最快的,所以他的训练方式应该具体。一般情况下,要保持一周至少练习三次左右,这样的频率才一般频率,建议的训练频率是一周练习3~4次,假如恢复能力强的话天天都能练习。