如何降低腰臀比呢？
发布于 2019-08-22 23:06
通过上篇文章大家已经知道腰臀比对于我们的重要性，那么下面小编就和大家说一说怎么降低腰臀比。一起看一看吧。
1、侧走松紧带
系松紧带于膝关节处，背部挺直，半蹲位，两脚尽量分开侧走，两侧交替。感受一下臀部外侧的紧张感。做三组，每组15次，间隔30秒。
2、伸展下蹲带
增强臀大肌的力量，丰满臀部。一条皮带可以提供10到60磅的阻力，多条皮带可以增加负载。自然站立，双脚与肩膀同宽，在肩膀两侧系上松紧带，保持背部挺直。每组10 - 30秒做三组。
3、双腿深蹲
上面就是关于如何降低腰臀比的详细动作，如果大家经过测量发现自己的腰臀比过高就可以行动起来了。
这个动作和蹲的效果是一样的，如果没有弹性带也可以这样做，前腿和后腿的角度比较大(臀部角度)，对臀部的刺激非常大，雕塑大腿外侧线条，大腿外侧比较细。背靠着健身凳站着。一条腿站着，另一条腿放在凳子上。上身向前倾，背部挺直，收紧核心肌群，臀部向后折叠到最大角度。感受臀部的紧张感，收缩达到顶峰，持续2-3秒。
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