你知道冬天慢跑的注意事项吗？
发布于 2020-02-06 16:06
冬季慢跑减肥是减肥最好的季节，但冬天慢跑减肥有很多的注意事项，一起来了解吧，帮你在冬天的科学减肥慢跑。
一、慢跑前要做好准备
在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调节到准备状态，有利于身体内部功能的调节，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。
二、时间和速度的关键在于快速健康减肥
慢跑的时间和速度取决于跑步姿势的节奏，一般有氧练习时间为20到30分钟，过长会导致肌肉疲劳不健康。
三、速度训练需要知道
慢跑时双腿交替抬起，髋关节移动，然后逐渐加快速度，膝盖尽可能触及上腹部，双臂来回摆动，跑步时脚前底先着地，过渡到全脚。可以加速血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，有氧心脏率在60％-80％；避免低效率的运动时，脂肪会停止在无氧条件下的分解，在心脏速率控制之外，减少脂肪不能被保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，拉伸身体让身体充分燃烧多余的脂肪，让身体大部分部位得到锻炼，塑造你完美的S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。把你的手放在你的头上，伸展你的身体。有效的塑形减脂：不间断的规则慢跑练习可以消耗掉大量的多余脂肪，运动后的辅助练习，如肢体伸展运动缓解后是创造体态优美S形曲线，增强肌力和耐力的最佳选择。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 冬季适合减肥吗？
下一篇 : 冬季减肥有哪些方法？
相关推荐
更多
Q
全身都有毛是什么情况
回答： 全身都有毛可能与遗传因素、内分泌疾病或药物影响有关。 多毛症分为生理性和病理性两种。生理性多毛通常与家族遗传相关，表现为体毛分布均匀且无其他异常症状，常见于某些种族或家族性毛发旺...
Q
耳廓里面长个疙瘩怎么治疗
回答： 耳廓里面长疙瘩可能与皮脂腺囊肿、耳廓假性囊肿、疖肿等因素有关，可通过药物治疗、穿刺抽液、手术切除等方式治疗。 皮脂腺囊肿是皮脂腺导管堵塞导致分泌物潴留形成的囊性肿物，表现为耳廓皮...
Q
白化病多长时间会扩散呢
回答： 白化病通常不会扩散，属于先天性遗传疾病。 白化病是由于基因突变导致黑色素合成障碍的遗传性疾病，患者出生时即存在皮肤、毛发和眼睛的色素缺失。该病不具有传染性或扩散性特征，症状表现稳...
Q
子宫肌瘤可以吃芹菜吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以吃芹菜，适量食用有助于补充膳食纤维和维生素。 芹菜富含膳食纤维、维生素C、钾等营养素，膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，维生素C有助于增强免疫力。子宫肌瘤患者...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
瘊子开花是怎么回事
回答： 瘊子开花通常是指寻常疣表面出现黑色点状或丝状突起，可能与局部毛细血管破裂出血、病毒感染加重等因素有关。 寻常疣由人乳头瘤病毒感染皮肤引起，当疣体受到摩擦、挤压或免疫系统抑制时，局...
Q
急性牙髓炎能拔牙吗
回答： 急性牙髓炎发作期通常不建议立即拔牙，需先控制炎症。 急性牙髓炎主要由细菌感染牙髓组织引起，表现为剧烈自发性疼痛、冷热刺激痛及夜间痛。此时拔牙可能导致感染扩散或出血风险增加。临床优...
Q
牙齿有洞医生说不用补
回答： 牙齿有洞是否需要补牙需根据龋齿的深度和位置决定，浅表龋或静止龋可能暂时无须处理，但需定期观察。 龋洞较浅且位于牙釉质层时，医生可能判断为静止龋或早期龋，此时细菌未侵入牙本质，龋进...