你知道冬天慢跑的注意事项吗?

发布于 2020-02-06 16:06

  冬季慢跑减肥是减肥最好的季节,但冬天慢跑减肥有很多的注意事项,一起来了解吧,帮你在冬天的科学减肥慢跑。

  一、慢跑前要做好准备

  在做有氧运动之前,将身体的潜在热能充分调节到准备状态,有利于身体内部功能的调节,刺激体内的“GHRELIN”激素,促进大脑学习区的神经细胞,在一定程度上提高记忆力。

  二、时间和速度的关键在于快速健康减肥

  慢跑的时间和速度取决于跑步姿势的节奏,一般有氧练习时间为20到30分钟,过长会导致肌肉疲劳不健康。

  三、速度训练需要知道

  慢跑时双腿交替抬起,髋关节移动,然后逐渐加快速度,膝盖尽可能触及上腹部,双臂来回摆动,跑步时脚前底先着地,过渡到全脚。可以加速血液循环,增加肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,有氧心脏率在60%-80%;避免低效率的运动时,脂肪会停止在无氧条件下的分解,在心脏速率控制之外,减少脂肪不能被保证。

  四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

  慢跑后,拉伸身体让身体充分燃烧多余的脂肪,让身体大部分部位得到锻炼,塑造你完美的S曲线。

  五、正确的姿势和放松的

  心态是美丽的诀窍。把你的手放在你的头上,伸展你的身体。有效的塑形减脂:不间断的规则慢跑练习可以消耗掉大量的多余脂肪,运动后的辅助练习,如肢体伸展运动缓解后是创造体态优美S形曲线,增强肌力和耐力的最佳选择。


健康早知道 更多

Q
去夜店第二天醒了屁股有个包是不是感染了性病

回答:去夜店第2天醒了屁股有个包,这种多数考虑可能是局部有一些细菌等感染刺激以后引起的毛囊炎为主,也不排除有感染性病引起的疱疹,最好是要到医院外科检查一下。平时也可以选择外用一些消炎或者...

Q
月经不调影响生孩子吗

回答:月经不调,一般是卵巢功能不正常排卵有异常的表现。即使有排卵三月排卵一次卵,怀孕的几率也相对比别人要小。如果有月经不调,要寻找原因,要做相关的激素检查,比如激素六项,常规药物释放,甲...

Q
月经期间可以吃木瓜吗

回答:月经期间可以适量吃一些木瓜。木瓜中含有维生素A和木瓜酵素,还有止咳、祛暑等滋补作用。月经期女性免疫力降低,吃木瓜可以增强抵抗力、增进食欲。当女性出现虚寒型腹痛时,吃木瓜也有一定的缓...

Q
小阴唇萎缩怎么办

回答:小阴唇出现萎缩,需要到医院进行治疗,最常见的原因是得了外阴的硬化性苔藓。这种疾病的名称原来叫外阴营养不良,也叫外阴白斑。这种疾病严重的会引起阴道口的狭窄,对于性生活也会造成影响。主...

Q
有没有成人流感预防针打?

回答:流感就是流行性感冒,最好预防工作流感的方法之一就是接种疫苗流感疫苗,流感疫苗可以有效的减低患流感的几率和纾解流感的症状。根据您情况的叙述,有成人可以接种疫苗的流感预防针。但是流感预...

Q
性功能障碍疾病是什么

回答:性功能障碍性疾病有很多种,目前比较常见的是阳痿和早泄这两种疾病。阳痿一般就是指男性勃起功能障碍,是指在性生活时阴茎无法勃起,勃起硬度不够出现中途疲软等现象,造成男性性交困难。早泄一...

Q
阴虱抓干净会再复发吗

回答:虱病是由寄生在人体上的虱子叮咬吸血,其唾液内的饿毒性分泌物刺激引起。光杀死虫不行,还要杀死虫卵。建议剔除阴毛,彻底清洗局部,换下衣裤、被褥等在日光下暴晒。避免复发同时通过病患讲诉的...

Q
怀孕初期便秘对胎儿有影响吗

回答:在怀孕早期出现便秘的现象,一般并不会影响胎儿的正常发育,对于便秘的情况,对胎儿影响最大的主要就是在发生便秘时,大便的时候可能会出现负压的增加,孕妇用力排便的就有可能会对子宫造成压迫...