什么是有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动的特点分别是什么
发布于 2022-03-07 20:05
2015年还剩不到两个月，你的减肥计划如何？肉还没有减少吗？快走。
什么样的锻炼对减肥有好处？中等强度的有氧运动一直是人们减肥的首选。
然而，我不知道有氧运动本身不是减肥的最佳方式。
有氧运动和无氧运动可以减肥，事半功倍。
什么是有氧运动和无氧运动？ 有氧或无氧，主要根据运动时体内物质的代谢。
有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢方式。
在运动过程中，人体处于一个氧气充足的环境中，消耗糖、脂肪和氨基酸来产生身体所需的能量。
在无氧运动中，碳水化合物主要用于能量供应，而不是脂肪和蛋白质。
根据运动的特点，有氧运动强度低，可以持续很长时间。
无氧运动强度相对较高，持续时间不长，容易使肌肉疲劳和酸痛。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。
无氧运动包括短跑、俯卧撑、肌肉训练等。
“有氧运动前做些无氧运动减肥效果好”运动减肥的原则是通过运动消耗热量，增加基础代谢率，使消耗的总热量少于消耗的总热量。
在有氧运动过程中，身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来提供能量。
随着时间的推移，运动量发生变化，身体消耗的各种能量的比例也发生变化。
在运动开始时，身体主要消耗碳水化合物，消耗较少的脂肪和蛋白质。
随着运动时间的增加，脂肪的消耗大大增加，而碳水化合物的消耗减少。
换句话说，通过有氧运动燃烧脂肪需要一段时间才能有效。
无氧运动主要消耗碳水化合物作为能量。
无氧运动前，进行10-20分钟的无氧运动，消耗大量的碳水化合物，然后进入有氧运动，可以使有氧运动尽快进入脂肪消耗增加阶段，具有更显著的脂肪燃烧效果。
无氧运动可以充分锻炼肌肉，增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步提高减肥效率。
因此，建议需要减肥的朋友不仅要做有氧运动，还要在做有氧运动前做一些无氧运动，这样会有更好的效果。
无氧运动主要消耗碳水化合物作为能量。
无氧运动前，进行10-20分钟的无氧运动，消耗大量的碳水化合物，然后进入有氧运动，可以使有氧运动尽快进入脂肪消耗增加阶段，具有更显著的脂肪燃烧效果。
因此，建议需要减肥的朋友不仅要做有氧运动，还要在做有氧运动前做一些无氧运动，这样会有更好的效果。
无氧运动可以充分锻炼肌肉，增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步提高减肥效率。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跑马拉松时需要注意什么？这8点一定要多加注意
相关推荐
更多
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
喉咙吃饭有点堵塞是怎么回事 或是两种疾病在搞鬼
回答： 喉咙吃饭有点堵塞可能与反流性咽喉炎、食管肿瘤两种疾病有关。 反流性咽喉炎多因胃酸反流刺激咽喉黏膜导致，常伴随咽喉灼痛、声音嘶哑等症状。胃酸反复刺激可引发黏膜充血肿胀，进食时易产生...
Q
腔梗的症状能恢复吗
回答： 腔梗的症状一般能恢复，具体恢复程度与病情严重程度、治疗时机等因素有关。腔梗通常是指腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病的一种。 腔梗症状较轻时，如仅有轻微头晕、肢体麻木等表现，经过规...
Q
三阴乳腺癌哪一种最不好治疗
回答： 三阴乳腺癌中基底样型通常预后较差，治疗难度较大。 基底样型三阴乳腺癌具有较高的侵袭性和复发概率，肿瘤细胞增殖速度快，对常规化疗药物敏感性较低。这类亚型常伴随BRCA基因突变，容易...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
孩子频繁发烧是白血病
回答： 孩子频繁发烧可能是白血病，也可能是上呼吸道感染、肺炎等疾病引起的。 白血病是造血系统的恶性肿瘤，可导致发热、贫血、出血等症状。发热可能与白细胞异常增殖、免疫功能低下继发感染有关。...
Q
孕早期缓解喉咙痛最有效的办法
回答： 孕早期喉咙痛可通过适量饮水、盐水漱口、蜂蜜水润喉等方式缓解。 孕早期喉咙痛多与激素变化导致黏膜干燥、免疫力下降引起的轻微炎症有关。每日少量多次饮用温水能保持咽喉湿润，减少刺激。用...
Q
口中有异味吃什么药能消除
回答： 口中有异味可以遵医嘱使用复方氯己定含漱液、甲硝唑片、藿香清胃胶囊等药物改善。 口中有异味可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、龋齿等因素有关。复方氯己定含漱液能抑制口腔细菌繁殖，缓解...