马甲线该怎么练才正确 学会这几招轻松练出马甲线
发布于 2022-03-07 19:04
在“反手摸肚脐”的动作被打破后，现在朋友圈里的所有女孩都在炫耀她们的胸甲。
时尚媒体推的漂亮衣服也是各种露脐装。
这难道不是对一个有肚子的女孩的虐待吗？如果你想拥有美丽和时尚，你就不能错过这条马线。 第一招：平板支撑 @Ready position:跪在地上 第一步:将手肘弯曲90度以支撑地面，双手握拳，拳心向上，手肘之间的距离约等于肩膀的宽度。
第二步:双腿向后，前脚支撑，双腿伸直，两腿之间有一点距离，腰部和背部伸直。
第三步:保持均匀呼吸30秒。
运动要领:保持背部挺直，不要收缩腰部，不要弓起腰部和臀部。
第二招：侧腰平板支撑 准备姿势:双腿并拢，侧卧 第一步:左臂弯曲，上臂垂直于地面，支撑身体。
第二步:保持双腿并拢，身体保持直线。
右臂伸直，指向天空。
看看右臂的方向。
第三步:保持均匀呼吸30秒。
在另一边。
运动要领:支撑身体的手臂垂直于地面，肘部弯曲90度。
第三招：卷腹 准备姿势:仰卧 第一步:收紧下巴。
弯曲你的手肘，握紧你的拳头，让你的心朝向下巴。
第二步:把你的腿和肩膀一样宽，弯曲你的膝盖，跟着你的脚到地面。
上背离地，下背离地。
第三步:用腰部和腹部的力量拉上身弯曲，感觉腹部肌肉被挤压。
第4步:放松，回到第2步，然后重复这些动作。
一组15次，共3组。
运动要领:仰卧时，你的上背应该离开地面，下背不应该离开地面。
第四招：俄罗斯转体 准备姿势:仰卧 第一步:仰卧，上背离地，膝盖弯曲，腹部翻滚姿势。
第二步:双手十指紧扣，双臂伸直。
利用腹部力量，左右摆动双臂。
手臂左右摆动一次，一组15次，共3组。
运动要领:摆动手臂时，你用腹部力量而不是简单地摆动肩膀来带动手臂摆动。
这样做的时候，你应该注意臀部不能左右扭动。
第五招：反向举腿 介词:平躺，双腿并拢 第一步:平躺，双臂伸直，手掌贴着地面。
第二步:弯曲膝盖，靠近上身。
运动要领:当你的腿向下时，你的脚不接触地面。
15次为一组，共3组练习。
然后再次抬起你的腿，重复这个动作。
第三步:保持双腿伸直并放下，但不要接触地面。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
帕金森的非运动症状有哪些
回答： 帕金森的非运动症状主要包括嗅觉减退、睡眠障碍和自主神经功能障碍等。 嗅觉减退是帕金森常见的早期非运动症状，患者可能难以辨别气味或对气味敏感度下降。睡眠障碍表现为快速眼动睡眠行为异...
Q
备孕能吃褪黑素吗
回答： 备孕期间一般不建议服用褪黑素，可能干扰正常激素分泌。 褪黑素是调节睡眠节律的激素，外源性补充可能影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，进而干扰卵泡发育或排卵过程。部分研究提示长期使用可能...
Q
神经系统疾病的症状
回答： 神经系统疾病的症状可能包括头痛、感觉异常、运动障碍、意识障碍等。神经系统疾病可能与遗传、感染、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为肢体麻木、言语不清、抽搐、记忆力减退等症状。 头...
Q
软骨瘤不去除有危害吗
回答： 软骨瘤不去除可能存在一定危害，具体风险与肿瘤位置、生长速度及是否压迫周围组织有关。 软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手足短骨。若肿瘤体积较小且生长缓慢，通常不会引起明显症状...
Q
被太阳晒黑了怎么恢复
回答： 被太阳晒黑后可通过补水保湿、使用美白护肤品、避免再次暴晒等方式恢复。 皮肤晒黑主要是紫外线刺激黑色素细胞活跃，导致黑色素合成增加并沉积在表皮层。补水保湿能缓解紫外线对皮肤的损伤，...
Q
什么是运动性荨麻疹
回答： 运动性荨麻疹是一种由运动诱发的皮肤过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红斑或风团。 运动性荨麻疹可能与胆碱能性荨麻疹、食物依赖性运动诱发过敏反应、遗传因素有关。胆碱能性荨麻疹通常在体温升高...
Q
婴儿打呼噜的危害是什么 婴儿打呼噜暗藏3大危害
回答： 婴儿打呼噜可能与腺样体肥大、过敏性鼻炎、先天性喉软骨发育不良等因素有关，可能影响生长发育、导致面部畸形、诱发中耳炎等并发症。 婴儿打呼噜时，呼吸道受阻可能导致睡眠中缺氧，长期缺氧...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...