怎么才能有效的瘦腰减肚子 学会这4个运动让你轻松暴瘦
发布于 2022-03-08 19:00
运动一：基础仰卧起坐 @1。
躺在练习垫或地毯上，双腿弯曲放在地上，双臂交叉放在胸前。
2。
利用腹部肌肉的力量将上身向大腿上部抬起。
这个锻炼时间应该很短。
不要试图触摸你的大腿，因为过度用力会使你的腰部受伤。
在整个运动过程中保持腹部肌肉紧张。
3。
然后用腰部和腹部的控制让身体慢慢回到起始位置。
每次做10-12次，做2次。
运动二：斜仰卧收腹 @1。
躺在左侧的运动垫或地毯上。
膝盖弯曲，双脚略低于臀部。
手放在脑后。
2。
稍微抬起上身，收紧腰部肌肉。
然后回到起始位置。
做这个动作时，注意保持身体重心。
每次做10-12次，做2次。
然后在另一边练习。
运动三：上下抬腿 @1。
躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面。
抬起你的腿，膝盖伸直，这样你的腿与地面成直角。
当你到达顶部时，把你的背抬起来。
2。
呼气，慢慢放低双腿，但不要接触地面。
重复动作1至2 20次。
完成动作1和2后，分别停留10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
运动四：俯卧支架式 @1。
躺在练习垫或地毯上。
双手合拢，前臂支撑身体重量。
保持腰部挺直。
脚尖着地，使你的身体与地面平行，用脚尖站立。
2。
运动五：伏地挺身
每次重复3-4次。
4。
尽最大努力保持这个动作60秒。
想象你的身体是一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。
3。
肘部支撑，保持腰部和背部挺直，身体从头到脚成一直线。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跑步膝盖疼该怎么办才好？如何才能避免跑步膝盖痛
相关推荐
更多
Q
20岁张嘴呼吸脸型还会变化吗
回答：20岁张嘴呼吸脸型可能会发生变化，建议通过改变呼吸习惯和适当的面部训练进行调整。长期张嘴呼吸可能导致面部骨骼和肌肉的异常发育，影响脸型。张嘴呼吸可能由多种原因引起，包括鼻腔阻塞、习...
Q
糖尿病会引起龟头炎吗
回答：糖尿病可能引起龟头炎，这与血糖控制不佳、免疫力下降、局部感染等因素有关。糖尿病患者的血糖水平长期偏高，容易导致免疫力下降，使局部皮肤和黏膜更容易受到细菌、真菌等病原体的侵袭。龟头炎...
Q
外阴瘙痒红肿怎么回事
回答：外阴瘙痒红肿可能由a、b、c、d、e等原因引起，xxx可通过a、b、c、d、e等方式治疗。 1、感染因素：外阴瘙痒红肿常见于真菌感染、细菌感染或病毒感染。真菌感染如念珠菌性阴道炎，...
Q
喉癌早期做了手术需要化疗吗
回答：喉癌早期手术后的化疗需求需根据具体情况评估。手术是早期喉癌的主要治疗手段，术后是否需要化疗取决于肿瘤的分期、病理类型、手术切缘情况以及患者的整体健康状况。对于肿瘤较小、切缘阴性且无...
Q
早孕试纸一深一浅怎么回事
回答：早孕试纸一深一浅可能由测试时间过早、尿液稀释、试纸质量问题、操作不当、胚胎发育异常等原因引起，可通过调整测试时间、使用晨尿、更换试纸、规范操作、就医检查等方式处理。 1、测试时间过...
Q
为什么腋臭不建议做手术狐臭偏方治疗
回答：腋臭不建议手术是因为手术风险较高且存在复发可能，非手术方法如局部药物和日常护理更安全有效。腋臭主要由大汗腺分泌过多引起，手术虽能切除部分大汗腺，但可能引发感染、疤痕或神经损伤等并发...
Q
甲流能自愈吗(是可以自愈的
回答：甲流是可以自愈的，多数患者通过休息、补水和对症治疗可在1-2周内恢复。甲型流感甲流是由甲型流感病毒引起的呼吸道感染，通常表现为发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛和乏力等症状。对于健康人群...
Q
怀孕后乳头的变化
回答：怀孕后乳头的变化可通过颜色加深、敏感度增加、乳晕扩大、蒙氏结节出现、乳头分泌物增多等方式体现。 1、颜色加深：怀孕后，体内雌激素和孕激素水平升高，导致乳头和乳晕颜色逐渐加深，通常呈...