怎么才能有效的瘦腰减肚子 学会这4个运动让你轻松暴瘦

发布于 2022-03-08 19:00

运动一:基础仰卧起坐 @1。

躺在练习垫或地毯上,双腿弯曲放在地上,双臂交叉放在胸前。

2。

利用腹部肌肉的力量将上身向大腿上部抬起。

这个锻炼时间应该很短。

不要试图触摸你的大腿,因为过度用力会使你的腰部受伤。

在整个运动过程中保持腹部肌肉紧张

3。

然后用腰部和腹部的控制让身体慢慢回到起始位置。

每次做10-12次,做2次。

运动二:斜仰卧收腹 @1。

躺在左侧的运动垫或地毯上。

膝盖弯曲,双脚略低于臀部。

手放在脑后。

2。

稍微抬起上身,收紧腰部肌肉。

然后回到起始位置。

做这个动作时,注意保持身体重心。

每次做10-12次,做2次。

然后在另一边练习。

运动三:上下抬腿 @1。

躺下,双手放在身体两侧,手掌接触地面。

抬起你的腿,膝盖伸直,这样你的腿与地面成直角。

当你到达顶部时,把你的背抬起来。

2。

呼气,慢慢放低双腿,但不要接触地面。

重复动作1至2 20次。

完成动作1和2后,分别停留10-15秒,锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

运动四:俯卧支架式 @1。

躺在练习垫或地毯上。

双手合拢,前臂支撑身体重量。

保持腰部挺直。

脚尖着地,使你的身体与地面平行,用脚尖站立。

2。

  运动五:伏地挺身

每次重复3-4次。

4。

尽最大努力保持这个动作60秒。

想象你的身体是一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。

3。

肘部支撑,保持腰部和背部挺直,身体从头到脚成一直线。

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