想要瘦全身怎么办才好 局部减肥的方法都有哪些

瘦脸 1。

筷子不仅用来吃饭，还可以用来减肥！向两边张开嘴，拿一双筷子，分别放在嘴角的左右两边，用牙齿咬一次20秒，一天3次。

两边脸颊的肌肉可以活动，脸部的肿胀会自然消失。

2。

许多MM都配有弹性发带，但它们不仅能束发，还能收紧下巴。

首先，在头部和面部周围使用弹性发带，尽量选择较宽的发带，以便牢固地覆盖面部。

张开嘴，试着长大。

这时，你会感觉到你的头发给你的脸带来的压力。

然后左右拉下巴，动作越大，效果越好。

　　瘦手臂 1。

站立后，弯曲你的手臂并举起它们。

把锅放在你背后的右手里。

用左手托住你的右肘。

然后伸出右手的肘部，举起手臂。

这时，肩膀也伸展了。

再次放下，重复10次。

2。

双腿弯曲站立，右腿与小腿呈120度弯曲。

上身挺直，腰部向前，右臂放在右膝。

左手拿起扫帚，左臂向后拉，肘部弯曲。

然后伸展左肘，向后伸展手臂，重复20次。

使用不同位置的清扫手柄，运动负荷越大，清扫手柄的顶部是最困难的，也是效果最好的。

　　瘦腰腹 1，这种小型滚筒清洁器或吸发器也可以用作腰部瘦身工具！跪下，保持上身挺直，稍微前倾，保持双臂伸直，双手放在地上握住吸尘器。

然后慢慢向前滚动吸尘器，同时向下倾斜，尽可能向前伸展，重复5次。

腰部伸展，小腹的脂肪慢慢收紧。

2。

坐在小凳子上，双腿伸直，角度尽可能大。

以一个角度坐着，双脚离开地面，双脚向外伸直。

然后上身是直的，稍微向后倾斜，手臂倾斜向上张开以扩大胸部。

保持20秒，臀部为支撑点，腰部为保持平衡的关键。

它可以锻炼腰部和腹部的肌肉和骨骼，给肌肉和骨骼带来压力。

　　美背 1。

睡觉前仰卧在床上，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度角。

保持双臂伸直，拿起凉爽的枕头。

要点是，凉爽的枕头不能接触地面，你的手臂离开地面并与地面平行。

然后举起双臂，双臂伸直，与地面成90度角。

然而，应该注意的是枕头应该平行于地面。

重复提升和降低10次。

在这个过程中，背部可以伸展，而肩胛骨附近的骨骼和肌肉可以完全活动。

2。

往脸盆里放些水，双腿张开站着，膝盖微微弯曲，双手捧着脸盆，手臂伸直，腰部向下，与大腿成90度角。

保持上半身和下半身的姿势，弯曲手肘，提起脸盆，然后再放下三次。

如果你想增加强度，你可以试着慢慢增加盆里的水。

水越重，效果越强。

　　瘦臀 1。

双手放在椅背上，尽可能用指尖接触，保持上身直立，将刷子放在右脚的大脚趾和食物脚趾之间，伸直右腿，离开地面。

然后慢慢抬起你的右腿，试着抬起它。

2。

以同样的方式站在椅背上，保持上身挺直。

站直右腿，弯曲左膝，用脚趾固定球。

然后用脚趾慢慢向后推球，直到你的左腿完全伸直，然后把它推回到原来的位置，重复10次。

通过这种推动，整个身体的平衡力得到了提高，腿部的摆动使臀部的肌肉收紧。

　　瘦大腿 1。

趴在地上，双臂弯曲，下巴搁在手背上。

双腿伸直，右脚的大脚趾和食物脚趾夹住罐子并离开地面。

仰面躺在地上，双臂弯曲在头上，双脚握着足球，膝盖向上弯曲 　　瘦小腿

2。

再次下降时不要接触地面，用腿部肌肉施力。

然后弯曲左膝，抬起小腿，靠近臀部，重复10次。