运动后不能乱吃哪些食物运动后进补的方法都有哪些

发布于 2022-03-13 07:39

很多人以为，在运动后自己的身体感到很累，又酸又痛的，这时候应该多补充一些营养，于是就多吃鸡鸭鱼肉来进补，希望能够帮助缓解身体的疲劳，其实，这种做法并不正确，如果盲目进补，反而可能产生反作用，造成不必要的伤害。

运动后切忌盲目吃鸡鸭鱼肉进补拥有健康的身体是我们人生最大的财富，合理的运动加上健康的饮食是保证身体健康的不二法宝，很多人可能会在运动下下苦功，却忽略了饮食，结果吃了不该吃的东西而让运动的努力付之东流。

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。

在运动训练过程中，身体需要更多的能量，但由于骨骼肌的耗氧量剧增，肌肉中缺氧，糖的氧化受到了限制，使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加，这使中性或略偏碱性的*内环境受到破坏。

因此，出现肌肉酸痛及疲劳现象。

在肌肉酸痛的情况下，体内的酸性本来就大，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。

其实，这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，加快疲劳的消除，保持*健康。

因此，运动刚结束时，可以先喝一点含电解质的饮料，在运动后半小时以上再进餐，有利于缓解机体的不适应，加快其恢复进程。

应多吃些富含碱性的食物，以利于保持*内酸碱度的基本平衡，保持*健康，尽快消除运动带来的疲劳。

但是青少年人群在运动后，身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充，另外有些运动素质的提高，比如力量、速度、爆发力、耐力素质等，也需要酸性食物。

对于这些人，运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，而是要少吃，多吃碱性食物。

现在，我们知道为什么说在运动后切忌盲目进补了，因为在运动后吃鸡鸭鱼肉会增加血液的酸化，使酸性的代谢物分解过慢，这样就会让自己感觉更加的疲劳，建议在运动应多吃些碱性食物。

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