健身饮食要如何进行搭配 教你几招轻松搭配出完美的健身饮食
发布于 2022-03-09 17:50
相信很多人都知道健身饮食其实是非常重要的，因为如果不注意健康饮食的话，很可能身体所需要的营养成分就不能够及时得到补给，既然这样，健身饮食我们到底应该要如何来进行搭配呢?在经过了解以后我们为大家整理出来健身饮食的搭配方面内容。
第一餐： 早餐7：00~8：00之间 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
》 第二餐： 加餐9：00~10：00之间 一个水果或是一个西红柿 《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
》 第三餐： 午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。
肉主要选择成分表里脂肪含量低的。
青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。
》 第四餐： 加餐：3：00左右 一个水果或者是一个西红柿 《补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感》 第五餐： 锻炼前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿 《把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
》 第六餐： 锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮 《做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。
以上就是今天为大家整理出来的健身饮食的一天搭配的情况，从上面的这些饮食内容当中，我们可以看出，健身饮食其实是要合理的进食，因为只有合理的进食才能够让你身体得到应有的营养成分，同时在饮食方面我们还要注意的一个问题就是营养均衡，只有营养均衡了你的健身饮食才是能够满足身体所需的。
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