想要健身该如何吃什么好 想要健身该如何合理进食
发布于 2022-03-09 17:50
很多人到医院检查身体，发现是健康的，就对自己的饮食不加重视了。
其实再健康的人，也要注意自己的饮食，也要知道养生哦。
吃豆类比吃肉更增肌 懂得健身的人一定懂得如何吃，这句话是很有道理的。
因为如果你在吃的这方面不懂，那么你就锻炼不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些随便聚聚哑铃、跑跑步之类的“健身”。
关于饮食健身，你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。
没错，这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质，可也不是说健身后每一次都要补充这些，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。
其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。
碳水化合物如何摄取 营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。
由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。
对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。
但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包)。
这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。
特别是豆类和全麦类食品会对*健康有益。
按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。
有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。
碳水化合物的主要作用 碳水化合物被*摄入后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用： 1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素(*在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。
最后，希望大家都能了解如何饮食哦。
很多人会选择健身来锻炼身体，但是确忽视了，健身也要和饮食结合起来哦。
此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
相关推荐
更多
Q
牙龈肿痛怎么快速消肿
回答：牙龈肿痛通常由感染、外伤或口腔卫生问题引起，可通过局部冷敷、盐水漱口或药物等多种方式帮助快速消肿，同时需注意查明具体原因以避免反复发生。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。 1可能...
Q
成人拉肚子拉水怎么办
回答：成人拉肚子拉水可能是急性肠胃炎、食物中毒或病毒感染引起的，需要及时补充水电解质以防脱水，同时找到病因对症处理。对于病情严重、持续时间较长或伴有其他症状的情况，应尽快就医。 1、观察...
Q
颅骨修补钛网有哪些缺点
回答：颅骨修补钛网的主要缺点包括可能引起感染、塑形局限、异物反应以及术后影像干扰，需要根据个体情况权衡利弊后进行选择。术后维护与定期复查可以减少相关风险。 1、感染风险 钛网虽具有良好的...
Q
肺结核会引起心跳加快吗
回答：会，肺结核可能引起心跳加快，这种情况多与感染性发热、低氧血症、并发心血管问题等因素有关。胸部不适、持续咳嗽或难以缓解的乏力时，应尽早就医明确病因。处理方案包括控制感染、缓解症状和预...
Q
乳腺癌会不会遗传
回答：乳腺癌可能会遗传，但并非所有乳腺癌都与遗传有关。约5%-10%的乳腺癌与遗传基因突变有关，其中最常见的是BRCA1和BRCA2基因突变，环境因素、生活方式及身体状况也会增加乳腺癌的...
Q
儿童注意力缺陷障碍能治愈吗
回答：儿童注意力缺陷障碍ADHD是一种常见的神经发育障碍，部分儿童通过科学治疗和生活干预可以得到显著改善，甚至达到治愈效果。治疗方法包括药物治疗、行为干预、家庭支持等。 1、药物治疗是A...
Q
中药是热喝还是凉喝好
回答：中药的服用温度应根据药物性质和病症特点决定，热喝或凉喝各有其适用场景。一般情况下，温补类中药适合热服，清热类中药适合凉服，具体情况需遵医嘱。 1、热喝中药的适用情况 温补类中药通常...
Q
牙髓充血会彻底好吗
回答：牙髓充血通过及时治疗可以彻底恢复，关键在于早期诊断和正确干预。牙髓充血通常由龋齿、牙齿外伤或过度咬合引起，治疗方式包括药物缓解、根管治疗和修复性治疗。 1、牙髓充血的原因 牙髓充血...