想要健身该如何控制饮食 选对健身食品同样重要
发布于 2022-05-09 15:45
我们生活中很多人都是需要运动的，在运动的过程中，我们也是需要大量的营养帮助我们补充的，所以我们在饮食上也要有一定的安排的，下面我们就给大家说说哪些运动是需要哪些饮食吧。
增肌运动需多补充蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。
这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。
建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动需多补充维生素 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。
由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
形体运动需多补充碳水化合物 对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。
因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。
米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
饮食也要根据运动时间而变 如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。
运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。
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