经期减肥吃什么比较好教你几个经期低碳减肥食谱让你轻松瘦身

发布于 2022-03-11 16:05

女生在每个月不方便的那几天，只要能跟随变化调整一下饮食就能达到很好的减肥效果，那么该如何做呢？下面减肥达人就为大家推荐几个月经期间食谱减肥方法小妙招，让你做个聪明的瘦美人！

月经期减肥第一阶段：减肥滞留期-月经开始后第1-7天

运动减肥：选择轻柔的徒手运动、比如简化太极拳、普拉提等等。

推荐食谱减肥：玫瑰香附顺肝汤

此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，不仅新陈代谢变慢了，还很容易疲劳，减肥实在不宜进行，而是需要储存能量准备下一步的减肥，补血、补充能量是这个非常时期的头等任务，只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。

月经期减肥第二阶段：

减肥高峰期-月经后第7-14天

运动减肥：每天坚持运动2小时，选择消耗热量的有氧运动，跑步或者是骑自行车等。

推荐食谱：凉瓜滚肉片

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，此时身体中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛，能够加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，再搭配冬瓜等或是苦瓜等食谱，则能够有利于消化及代谢的食物，大大促进减肥。

月经期减肥第三阶段：

减肥平快期-月经后第14-21天

运动减肥：此时可以多做一些机械运动，打网球或者是有氧健身操都是能够快速消耗热量的。

推荐食谱：水果沙拉

这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢，即使是进行高效的减肥计划，体重还是会下降的比较慢，而此时需要为下一次经期做准备，所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物，水果沙拉就是最好的选择，富含多种维生素以及纤维素，能够促进肠胃的运作，让体内的毒素排除体内，还有助于调整月经和镇静神经。

月经期减肥第四阶段：

减肥慢行期-月经后第21-28天

运动减肥：每天进行30分钟的瑜珈练习，能让身体极为舒适放松，同时进行骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

推荐食谱：肉酱蒸豆腐

这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些，同时摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素、矿物质，保持排泄通畅，减少骨盆充血，肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。

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