想要减肥该怎么做才好给你推荐3种能够轻松燃脂的健身方式

发布于 2022-03-15 18:06

每天抽出5分钟时间做暴汗的运动，能帮助消除脂肪、减肥，同时提高了基础代谢率。5分钟的爆汗运动减肥效果并不比游泳或者散步效果差，推荐三款运动简单易做。

哪三款爆汗运动能燃烧脂肪？

1、原地高抬腿跑步

身体要站直并且后背挺直，让臀部和腹部收紧，把呼吸调整好之后再开始跑步，在跑步的过程中应该尽最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行为止，让双手臂跟随着身体做自然的摆动，尽量摆动幅度大一些。在做高抬腿跑步的时候要保证有均匀的呼吸，后背必须挺直。高抬腿跑步一分钟之后休息30秒后然后再继续。运动完成之后要做好伸展运动，这样能够让肌肉力量恢复正常，防止乳酸在腿部的堆积。运动完成之后要补充足够的水分来帮助新陈代谢和燃烧脂肪，最终达到了减肥瘦身的功效。

2、波比跳

后背要保持挺直状态，身体站直抬头挺胸，双腿稍微的分开，双手臂要自然放在身体的两侧并且站立好，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸。后背保持平直的状态下，慢慢的下蹲身体，一直让双手扶着地面，腰腹部要用力，双腿向后跳跃到如同做俯卧撑的姿势一般，做完一个俯卧撑之后再让双腿跳回到下蹲的姿势，然后使用腰腹部继续用力往上跳起，一直让双脚离开地面为止。每跳跃一分钟需要休息30秒，然后再继续跳跃，在运动的过程中要收紧腰腹部。

3、站立肘膝触碰

首先要站立好，后背挺直抬头挺胸，眼睛自然的看上前方，让臀部和腹部收紧，调整好呼吸，然后开始活动。把左腿抬起的同时要扭转上半身，让左腿的膝盖和右手肘触碰，然后再快速的换另一侧，每次运动一分钟之后需要休息30秒，然后再继续运动。

温馨提示

不管做什么样的运动，运动前需要抽出10分钟时间来做热身，这样能够防止运动过程中对肌肉和韧带所带来的伤害。除了通过运动减肥以外也要控制好饮食，避免吃辛辣刺激性以及过于油腻的食物，饮食方面以清淡为主，控制盐的摄入量。每天保证有充足睡眠，减少熬夜，保持规律作息。减少久坐的时间，多让自己运动起来。

上一篇 : 黄瓜搭配什么吃对减肥更有帮助教你几个能够有效燃脂的黄瓜减肥餐做法

下一篇 : 想要瘦身减肥怎么做才好教你6款能够超强燃脂的减肥餐做法