有氧呼吸减肥法真的管用吗 教你几个有氧呼吸的运动方法
发布于 2022-03-15 18:05
首先，我们来重温一下3种基本的有氧呼吸法;
胸部运动
左右小腿收拢在大腿之下，以日式正坐的方式做在地上，双腿张开至与肩同宽，上身挺直并放松，双臂屈肘平举于胸前，手掌合拢，与下臂伸直并互相贴合，闭上眼睛。
一边向后仰上身，一边用胸式呼吸法吸气，注意腰腹后弯的力度与幅度要适当，以免扭伤，双臂不要分开。然后一边恢复挺直的上身，一边呼气，缓缓张开眼睛。
腰部运动
双腿张开至与肩同宽而站立，上身收腹放松，手肘向两侧弯曲，双手扶在腰两侧，慢慢运用腹式呼吸法从鼻子深深吸气，腹部膨胀。然后缓缓呼气，令肚子的气体完全呼出，腹部下陷，同时双手往中央推擦，直至双掌移动至腹前合掌为止。
手臂运动
全身站直，收腹挺胸，肩胛骨尽量下压，双臂向两侧平举，令上臂与两肩连成直线，用双手手指扶着肩胛骨。
以腹式呼吸从鼻子深深吸气，令腹部长大，同时双臂抬起，上臂夹着耳朵，并与两肩垂直，手掌转向，竖着扶住肩胛骨。然后一边呼气一边放下双臂，恢复侧平举的姿势。
腹部运动
双膝跪地，双腿微微张开，小腿收拢在大腿之下地坐着，上身挺直并稍稍前倾，双臂自然伸直，双手扶在膝盖上，自然呼吸。然后腹肌下压，以完全呼吸法从鼻子分3次地短促呼气。
3次短促呼气后，利用腹肌压住，在停止呼气的状态下，令腹肌舒张，恢复胀大的状态，注意此时要停止呼吸。
大腿运动
双腿大大地张开，脚掌向两侧指向，双腿伸直地站立，上身挺直，收起臀部，腰腹也同样要收紧，双臂自然弯曲，手放在大腿根部前方，掌心微微向前。
双膝向左右两侧弯曲，臀部下沉，上身微微前倾地百吨，双臂张开伸直，掌心向前，同时呼气。然后臀部微微上抬，上身挺直，令大腿平衡，重心恢复垂直向下，保持全身处于同一个平面上，同时慢慢吸气。
相关推荐
更多
Q
小孩发烧喝水就吐一直抽搐
回答：当小孩发烧并且喝水就吐，同时出现抽搐的情况，家长们往往会感到非常焦虑。这个症状可能是由多种原因引起的，比如脑炎、癫痫、热性惊厥等。面对这种情况，最重要的是立即带孩子去医院进行专业检...
Q
糖尿病和高血压能吃液体钙吗？骨质疏松
回答：糖尿病和高血压患者通常可以在医生的指导下适量服用液体钙制剂，特别是在病情稳定且没有明显不适的情况下。补充钙质有助于骨骼健康，对于有骨质疏松风险的人群尤其重要。不过，是否服用液体钙需...
Q
2型糖尿病多少岁得病
回答：2型糖尿病的发病年龄并没有固定的界限，尽管它更常见于40岁以上的成年人，但实际上任何年龄段的人都有可能患上这种疾病。这种代谢性疾病与遗传因素、环境影响以及生活方式密切相关。2型糖尿...
Q
头晕，恶心是哪方面的问题
回答：头晕和恶心的症状可能让人感到非常不适，这通常与内耳问题有关，如耳石症或前庭神经元炎。为了明确病因，建议及时就医，在专业医生的指导下接受治疗。耳石症，常被称为良性阵发性位置性眩晕，是...
Q
得肾病孩子得了感冒怎么办
回答：当得了肾病的孩子感冒时，家长可能会感到特别担心。此时，最重要的是及时带孩子去医院，在医生的指导下进行专业治疗。一般情况下，治疗可以分为三个方面：一般治疗、对症治疗和对因治疗。 1、...
Q
蹲下去时候右小腿酸痛
回答：蹲下的时候感觉身体的小腿疼痛情况，这个造成一些不良的反应的话，有可能是出现有这种湿气过重或者是产生一些影响建议可以最近补充一段时间的维生素，b另外一个就是可以使用谷维素片来缓解，建...
Q
身高155，体重45kg，大基数还是小基数？
回答：身高155厘米，标准体重应该是50公斤，目前您的体重只有45公斤，不属于肥胖，没有必要减肥，如果把体重减的太低，容易导致机体抵抗力减弱，建议平时生活科学一些就可以了，每日三餐每餐，...
Q
自闭症娃会哭吗为什么
回答：自闭症的孩子会哭吗？其实，答案是肯定的。虽然自闭症儿童通常被认为在情感表达上存在某些障碍，但这并不意味着他们不会哭。哭泣可能是他们表达情感或需求的一种方式。自闭症儿童可能由于环境因...