有氧呼吸减肥法真的管用吗教你几个有氧呼吸的运动方法

发布于 2022-03-15 18:05

首先，我们来重温一下3种基本的有氧呼吸法;

胸部运动

左右小腿收拢在大腿之下，以日式正坐的方式做在地上，双腿张开至与肩同宽，上身挺直并放松，双臂屈肘平举于胸前，手掌合拢，与下臂伸直并互相贴合，闭上眼睛。

一边向后仰上身，一边用胸式呼吸法吸气，注意腰腹后弯的力度与幅度要适当，以免扭伤，双臂不要分开。然后一边恢复挺直的上身，一边呼气，缓缓张开眼睛。

腰部运动

双腿张开至与肩同宽而站立，上身收腹放松，手肘向两侧弯曲，双手扶在腰两侧，慢慢运用腹式呼吸法从鼻子深深吸气，腹部膨胀。然后缓缓呼气，令肚子的气体完全呼出，腹部下陷，同时双手往中央推擦，直至双掌移动至腹前合掌为止。

手臂运动

全身站直，收腹挺胸，肩胛骨尽量下压，双臂向两侧平举，令上臂与两肩连成直线，用双手手指扶着肩胛骨。

以腹式呼吸从鼻子深深吸气，令腹部长大，同时双臂抬起，上臂夹着耳朵，并与两肩垂直，手掌转向，竖着扶住肩胛骨。然后一边呼气一边放下双臂，恢复侧平举的姿势。

腹部运动

双膝跪地，双腿微微张开，小腿收拢在大腿之下地坐着，上身挺直并稍稍前倾，双臂自然伸直，双手扶在膝盖上，自然呼吸。然后腹肌下压，以完全呼吸法从鼻子分3次地短促呼气。

3次短促呼气后，利用腹肌压住，在停止呼气的状态下，令腹肌舒张，恢复胀大的状态，注意此时要停止呼吸。

大腿运动

双腿大大地张开，脚掌向两侧指向，双腿伸直地站立，上身挺直，收起臀部，腰腹也同样要收紧，双臂自然弯曲，手放在大腿根部前方，掌心微微向前。

双膝向左右两侧弯曲，臀部下沉，上身微微前倾地百吨，双臂张开伸直，掌心向前，同时呼气。然后臀部微微上抬，上身挺直，令大腿平衡，重心恢复垂直向下，保持全身处于同一个平面上，同时慢慢吸气。

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