仰卧起坐真的能练出腹肌吗仰卧起坐需要控制呼吸方式吗

发布于 2022-03-24 16:22

很多人为了剪掉腹部的脂肪都不约而同的选择了仰卧起坐的方式，但是在瘦身减肥的时候很多人也都发现了一个问题，那就是仰卧起坐并没有减掉腹部的脂肪，反而让腹部变得更加突起，这是为什么呢？下面小编就来告诉您应该怎么解决这个问题。

1、辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

答案：正确。

腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。

倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地 “跑”出来。

相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。

所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。

Tips：腹部训练中的呼吸方法完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。

静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”；向下放平身体的时候数“2、3、4”。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。

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