想要打造完美身材该怎么做才好 教你几个塑身计划轻松打造完美身材
发布于 2022-03-24 16:22
新年将近很多人就开始担心在一波接一波的年底聚会中，自己的瘦身成果难以坚守，下面小将将要帮助您从运动方面让您塑造良好的身材，帮助您在尾牙聚餐种业能有个好身材，下面就来看看有哪些动作吧，这些自己在家都能完成哦。
一、跳绳式 跳绳式瘦臀部 瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
二、下传式 下传式瘦手臂 瘦部位：手臂，大腿 1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
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