最佳的减肥方法都有哪些 常见的减肥方法有10种

发布于 2022-04-05 07:23

各种减肥方法层出不穷,但到底哪个才是最好、最健康的?接近年末,来个减肥法盘点,点评那些耳熟能详的减肥法到底是怎么样的。

最快速的减肥法:比华利瘦身法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!

早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。

最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

最健康的减肥法:运动法

运动法既能使人身材变好,又能增加体质,尤其对久坐的人来说,每天的运动会给身体增加健康的能量。

这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。

最能见效的减肥法:无醣法

此法很见效,需要注重饮食方面的调节。

这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。

最廉价的减肥法:空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。

早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。

最嘴馋的减肥法:巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。

将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

最经济的减肥法:断食法

断食法固然是种很效率的减肥方法,省时省力。

没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。

最不过不失的减肥法:饮食控制法

每个人的减肥都是建立在饮食控制的基础之上的,可以说这是最基本的减肥方法了。

大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想“下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!

最夺命的减肥法:药物法

药物可能使你短时间内就减掉几公斤,但是也有很多吃了药没有效果的情况。

减肥药有很多种,到底有没有效你吃了也不会知道,因为个人体质不同,也有不少人吃减肥药吃到死掉,又有副作用,就算真的靠药瘦了,一停药后,复胖速度也不差。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鼻血管瘤怎么办才能消失呢

回答:鼻血管瘤是一种常见的良性肿瘤,通常表现为鼻腔内血管异常增生。其消失方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。具体选择需根据病情严重程度和医生建议决定。 1、药物治疗 药物治疗适用于...

Q
排便后肛门直肠疼痛

回答:排便后肛门直肠疼痛可能与肛裂、痔疮或肛周感染有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。 1、肛裂 肛裂是肛门皮肤或黏膜的裂口,通常由便秘或排便用力过度引起。疼痛表现为排便时或排便后的剧...

Q
松果体肿瘤的病因

回答:松果体肿瘤是一种位于大脑中心的少见肿瘤,建议及时就医以获得专业医疗评估。松果体位于大脑深部,是调节生物节律的重要腺体,肿瘤可能会因其位置影响激素分泌,如褪黑素,从而干扰睡眠周期。病...

Q
幼儿扭伤的急救方法不包括

回答:幼儿扭伤后应立即采取有效的急救措施,以减轻疼痛和防止进一步损伤。主要方法包括冷敷、压迫和抬高,避免热敷或揉搓患处,以免加剧病情。如果症状严重且无法缓解,需尽快就医处理。 1.冷敷 ...

Q
百日咳的传染性有多久

回答:百日咳具有较长的传染期,通常持续4-6周,尤其在未接受治疗或未接种疫苗的情况下可能更长。其传染性主要与个体免疫状态、治疗情况以及环境因素相关。及时治疗和接种预防疫苗是减少其传播的重...

Q
打干细胞会年轻吗

回答:干细胞注射通常不会直接使人年轻。虽然它可以通过促进细胞更新和再生来延缓衰老,但并不具备逆转时间的功能。1.干细胞的主要作用是支持身体的修复和维持,但非万能;2.干细胞注射也存在一定...

Q
肠套叠切除后影响生活嘛

回答:肠套叠切除后一般不会对生活质量造成严重影响,但需要密切观察术后恢复情况,预防可能的并发症,如肠梗阻或肠瘘。大多数患者在手术后经过良好的护理和康复可以恢复正常生活,但术后仍需注意饮食...

Q
大腿根部内侧阴囊瘙痒红疹

回答:如果您发现大腿根部内侧和阴囊出现瘙痒和红疹,这可能是由于接触性皮炎或湿疹引起的。接触性皮炎通常是皮肤接触到某些刺激物或过敏原后引发的,而湿疹是一种慢性的皮肤炎症,都会导致皮肤出现红...