跳绳的减肥效果好吗教你4个能提升跳绳效果的方法

发布于 2022-03-31 16:07

跳绳属于很好的有氧运动，同时减肥效果让你意想不到，选择不同的跳绳方式达到的效果也有不同的区别。通过跳绳能够提高心肺功能，帮助分解脂肪，只要跳绳30分钟就相当于慢跑一个小时带来的减肥效果。

跳绳减肥效果好，掌握这4个跳绳技巧事半功倍！

1、侧脚跳

在挥手的时候主要使用双手手腕用力，有节奏的摆动跳绳，左脚着地的时候右脚轻轻的抬高，右脚要倾向一边，连续跳20次左右，然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动，能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢，不然会让绳子把脚绊倒，导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。

2、单腿轮换跳跃

要让绳子摆动的快一些，甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃，另一条腿抬高的时候，要让腿膝关节尽量的往上提，连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动，快速的让腿部的赘肉迅速的抖动，从而帮助消除腿上的脂肪，另外也能够让身材变得越来越苗条。

3、双脚要同时跳

双腿合拢在一起，使用前脚掌战力跳跃的时候，让身体向右边或者左边倾斜，着地的时候用相反的方向倾斜来跳动，一直持续跳30分钟以上，身体通过不停的向左向右倾斜运动，能锻炼腰部的肌肉，减少了腰部的赘肉。双脚同步跳的时候也能让双脚和手臂得到足够的运动，帮助燃烧双脚和手臂的脂肪。

4、双手臂交叉着跳

首先要做好跳绳的准备，运动双手臂交叉的跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉，当跳过交叉的时候再让双手臂恢复到原状，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少脂肪，最终达到了减肥的效果。

温馨提示

掌握正确的跳绳方式能够达到减肥的功效，但是对于膝盖有伤以及身体过于肥胖的人群来说，尽量不要跳绳，不然会增加膝盖的负荷。跳绳的时间应该安排在下午3：00~8：00左右和吃饭的时间间隔两个小时以上，这样才能够消除身体上多余的脂肪，饭后不能立即做跳绳的运动，不然会让身体快速进入饥饿状态，虽然达不到减肥的效果，反而会影响食物的消化，导致内脏下垂。

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