最能燃脂的减肥运动方式都有哪些 这7个瘦身运动方法值得一试

发布于 2022-04-13 15:12

想要健康瘦身减肥,运动减肥的确可行。

运动是减肥的一个重要方式,那么,哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢?下面,小编为你推荐7种可以有效燃烧热量,促进新陈代谢的减肥运动。

  1、跑步(30分钟可燃烧374大卡) 跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。

尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。

为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行 2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡) 为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。

即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法: 经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。

3、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡) 选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。

加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

坚持就能甩掉体内热量。

刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。

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