普拉提对减肥真的有效吗 教你7个普拉提动作一个月瘦20斤
发布于 2022-04-14 15:30
普拉提可以锻炼身体深处的小肌肉，改善身体平衡，优化肌肉线条。
普拉提与瑜伽相似，它注重呼吸，具有放松人体肌肉和提高人体控制能力的功能。
接下来，边肖推荐7个简单的普拉提动作。
如果你有一个很大的基础，坚持训练和饮食控制，你可以在一个月内轻松减掉20公斤。
1.平板后撑 双手放在背后，双腿伸直并拢坐着。
抬起臀部，感觉整个背部像躺在倾斜的盘子上，然后吸气，抬起右腿，呼气，降低腿，改变左腿，每条腿做3次，降低臀部回到起始位置，做4组。
2.V 型悬体 平躺在垫子上，双臂举向头顶，双腿并拢，吸气时，双腿抬起，双臂举向脚趾，抬高肩膀和脖子，背靠垫子，双臂与双腿平行；继续抬起你的腿，抬起你的上身，直到你的手臂和腿平行。
将整个练习重复3次。
3.单腿画圈 双腿并拢仰卧，左腿向上抬起。
如果你的左腿不直，稍微弯曲你的右腿，但是注意此时不要把臀部抬离地面。
然后抬起左腿向内画一个圈。
整个过程使用腹部肌肉力量来保持整个身体稳定和不颤抖。
4.扭转拉伸 坐在垫子上，双腿伸展至与肩膀一样宽，背部伸直，双手伸展至身体两侧。
吸气时，左拐上身，保持双臂高举，手掌向下。
呼气，上身向下弯曲，让右手掌接触左脚。
回到开始的动作，然后向右再做一次。
重复3次。
5.滚动如球 坐着，双手放在脚踝上，双脚离开垫子，双眼放在两腿之间以保持平衡。
吸气并向后翻滚，呼气并向前翻滚回到准备位置。
6.腿侧提 躺在左边，左手伸直，右臂支撑在胸前，骨盆垂直于地面，双腿微微向前弯曲。
呼气，抬起你的腿，吸气，放低你的腿，但不要接触地面。
对另一侧重复3~5次。
吸气，手臂和腿同时向相反方向伸展，保持头和肩膀固定，腹部持续收紧，下背部始终紧贴垫子。
7.双腿伸展 仰卧在垫子上，呼气时收缩腹部，抬起头和脚，双手环绕膝盖。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动累了喝功能饮料？常喝功能饮料要小心发胖
相关推荐
更多
Q
子宫肌瘤开腹手术后可以吃鸭肉吗
回答： 子宫肌瘤开腹手术后一般可以吃鸭肉，有助于补充优质蛋白和铁元素。 鸭肉富含优质蛋白、B族维生素和铁元素，能够帮助术后组织修复和改善贫血。鸭肉脂肪含量适中，以不饱和脂肪酸为主，对心血...
Q
一岁半宝宝发烧39.5全身比较热
回答： 一岁半宝宝发烧39.5摄氏度且全身发热可能是由病毒感染、细菌感染或疫苗接种反应引起的。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，通常伴随流涕、咳嗽等症状。细菌感染如中耳炎或尿路感染也可能...
Q
肺癌早期手臂痛的特征是什么
回答： 肺癌早期手臂痛的特征通常表现为单侧持续性钝痛或牵涉痛，可能伴随肩背部不适。 肺癌早期引起手臂痛多与肿瘤压迫臂丛神经或转移至骨骼有关。疼痛多出现在患侧上肢，呈持续性隐痛或酸胀感，夜...
Q
缺乏叶黄素怎么补 这样补充叶黄素效果好
回答： 缺乏叶黄素可以通过食物和营养补充剂补充，菠菜、玉米、鸡蛋黄等食物富含叶黄素。 叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。菠菜每100克含有约12...
Q
大腿根部内侧长癣是什么原因
回答： 大腿根部内侧长癣可能与真菌感染、湿疹、股癣等因素有关。 真菌感染是导致大腿根部内侧长癣的常见原因，通常表现为皮肤瘙痒、红斑、脱屑等症状。股癣是一种由真菌引起的皮肤感染，多发生在潮...
Q
舌侧保持器一般多少钱
回答： 舌侧保持器一般需要1000-5000元，具体费用与材质选择、制作工艺、地区经济水平等因素相关。 舌侧保持器价格差异主要体现在材质和工艺上。金属丝材质价格通常在1000-3000元...
Q
祛斑一般多少天自动掉完痂
回答： 祛斑后结痂一般7-14天脱落，具体时间与皮肤修复能力、祛斑方式及护理情况有关。 激光或药物祛斑后，表皮细胞再生速度因人而异。浅表性色斑采用温和疗法可能5-7天脱痂，深层色素处理或...
Q
胳膊麻木和手麻木是什么引起的
回答： 胳膊麻木和手麻木可能与颈椎病、腕管综合征、糖尿病周围神经病变等因素有关。 颈椎病是导致上肢麻木的常见原因，颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引起从颈部向手臂放射的麻木感，常伴...