HICT高强度循环训练方案好使吗 教你几个7分钟有氧运动方式轻松瘦下
发布于 2022-04-18 13:34
人们普遍认为有氧运动是燃烧脂肪减肥的最佳方式，但是许多新的研究发现有氧运动和无氧运动(肌肉训练)的结合更有利于减肥。
如果你觉得跑几分钟或骑几分钟自行车很无聊，而且减肥效果不太令人满意，那么你可以尝试更高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂肪。
关于高强度循环训练： 高强度循环训练(HICT)是一种可以在短时间内消耗大量卡路里、锻炼肌肉和增强心肺功能的训练方法。
它可以同时满足三个愿望！参与者需要在特定时间内快速完成不同身体部位的训练动作，并且每次动作之间只有很短的休息时间。
高强度循环训练方案推荐： 1。
囚犯蹲下50次，双脚与肩膀同宽，双手放在脑后(就像囚犯一样)，头昂着，手肘放在外面，臀部向后，平行于地面蹲下(就像坐在椅子上一样)。
背部应该保持自然挺直，膝盖不能超过脚趾。
脚的后根和脚底应该均匀地承受整个身体的重量，并回到准备好的姿势。
2。
跳x50 立正准备好。
双脚张开跳起来，双手在头上鼓掌，然后跳回注意力位置。
3。
攀登者50米向下 这个动作几乎可以锻炼全身肌肉，这是一个很好的健身训练。
模拟攀爬动作，保持双手贴近地面，利用核心肌肉群的力量依次向前移动双脚，收紧腹部，背部起伏越低越好。
4。
俯卧撑x50下 手指张开，双手向前，肘部自然张开，双脚伸直，小腹闭合，身体向下压向胸部，面部尽可能靠近地面，为了不接触，然后保持身体回到准备姿势，记住不要倾斜臀部！ 5。
腹部旋转50度 手靠近耳朵，而不是后脑勺。
锻炼时，尽量集中精力用腹部肌肉向前和向上推。
温馨提示： 010-59000 例如: 初学者:做2-3组，每组20个动作
身体弯曲时呼气，身体伸直时吸气。
不要用力拉以免颈椎受伤。
保持背部稍微离开地面是好的(不要像往常一样做仰卧起坐，做整个事情)。
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