怎么进行运动减肥 运动后发胖是怎么回事

发布于 2022-05-19 14:59

运动减肥是许多女性提倡的一种减肥方法。它不仅能减肥,还能塑形,增强抵抗力。那么如何通过锻炼来减肥呢?为什么有些女性在运动后不瘦而胖?

哪种运动最减肥?

运动足够30分钟才能减肥

对于忙碌的办公室职员来说,每天花20分钟锻炼是一个更常见的选择。但也有很多人想知道,为什么我坚持每天锻炼,但只是不瘦,有些甚至比以前更胖?

坚持运动不瘦反胖的原因可能有三个错误:

1、有氧运动时间不到30分钟,达不到减肥效果。

运动前30分钟消耗体内的水和糖,30分钟后开始消耗脂肪。减少水和糖只能暂时减肥,只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

就像钱包里的现金花在前30分钟一样,银行里的存款花在30分钟后刷卡上。短时间运动会降低体内血糖,产生饥饿感。如果你运动后吃喝,你会发胖。

2、许多人的运动方法混乱不科学。

运动减肥要有完整的计划,才能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。

运动减肥是为了促进能量消耗,同时运动,强度消耗能量肯定比强度小得多,所以减肥效果更明显。小刘每天锻炼时间不够,强度也不够。

专家建议,依靠锻炼减肥的人,每次锻炼1-2小时,在身体能承受的范围内,不少于中等强度的锻炼,主要是中速跑步、跳绳等有氧运动,然后配合适当的力量训练。有些人为了追求减肥效果,盲目增加锻炼时间和强度是不可取的,这只会使人非常疲劳,甚至导致失眠。

跑步,减肥效果好

耐力差,跑几步要走几步……你是否感到羞愧,甚至感到懊恼焦虑,因为你甚至不能坚持跑步半个小时?事实上,这种跑步方式并不一定不好。北京体育大学体育教育培训副教授孙卫星告诉《生命时报》,跑步更有利于减肥。

孙卫星指出,有两种跑步运动。一种是专业运动员的交替跑步训练。这种训练可以增强心肺功能。另一种是通过慢跑和快走来增加身体耐力,达到减肥的目的。

为了通过运动减肥,我们必须满足两个条件。一是确保运动心率保持在规定范围内,二是确保持续运动的时间。然而,需要减肥的人往往身体素质差。当他们第一次跑步时,他们在不到几分钟的时间里气喘吁吁地跑步。此时,你可以把跑步改为快速行走,直到呼吸稍微温和,感觉有力量,然后跑步,然后快速行走。

一般来说,老年人和长时间不锻炼的人更适合散步和跑步。根据每个人的体质和锻炼次数,锻炼时间、距离和次数也有所不同。第一次锻炼的人,一般先走1分钟,然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟,所以交替进行。每两周增加一些运动量,先走2分钟,然后以每分钟100米的速度跑2分钟。

运动减肥,不要饿

很多减肥的人都有一个问题,就是运动前后要不要吃饭?如何补充营养?

对此,AASFP专业体能教练李宁告诉《生命时报》,运动前一定要吃一些容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,不会因为低血糖而感到不适。运动前要吃30分钟。不要吃脂肪和蛋白质等不易消化的食物。

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