常见的运动减肥方法都有哪些 教你5招轻松甩掉下半身脂肪

发布于 2022-05-19 14:59

运动减肥方法1.抬脚缩腹

仰卧,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移动,停在30度左右,感觉腹部收缩,直到撑不住,然后慢慢放下双腿。

下半身注重减肥:平腹完全突出腰部曲线。

运动减肥方法2.平坦腹部

1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2.臀部不动,脚和小腿向上移动约60度。

3.腹部收缩,使背部和臀部靠近地面,并用腹肌的力量抬起上半身。此时,应保持颈部放松,不要收缩肩部和拱背。10秒后轻轻躺回地上。

小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半部分重点减肥:让大腿和臀部更苗条、更紧绷。

运动减肥方法3.后侧伸展

1.面对椅背,背部挺直收小腹,双手扶着椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2.右腿向后伸直,大腿肌肉拉紧,持续5秒。

连续10次,伸展后换左腿。

运动减肥方法4.外侧伸展

1.面对椅背,左手轻轻搭椅背,右手叉腰,身体挺直收小腹,以左腿为身体重心,右腿交叉在左腿后面。

2.右腿抬起脚趾钩住,左腿保持重心,上身尽量不要晃动。

连续10次,伸展后换左腿。

下半身注重减肥:经常踮起脚尖摆脱萝卜腿。

这组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中间肌肉紧绷。

2.脚掌坚实地踩在地上,重复步骤1。

1.背部挺直收小腹,双脚与肩同宽,脚趾慢慢抬起。

运动减肥方法5.腿部运动

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