常见的运动减肥方法都有哪些 教你5招轻松甩掉下半身脂肪
发布于 2022-05-19 14:59
运动减肥方法1.抬脚缩腹
仰卧，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移动，停在30度左右，感觉腹部收缩，直到撑不住，然后慢慢放下双腿。
下半身注重减肥：平腹完全突出腰部曲线。
运动减肥方法2.平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动，脚和小腿向上移动约60度。
3.腹部收缩，使背部和臀部靠近地面，并用腹肌的力量抬起上半身。此时，应保持颈部放松，不要收缩肩部和拱背。10秒后轻轻躺回地上。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
下半部分重点减肥：让大腿和臀部更苗条、更紧绷。
运动减肥方法3.后侧伸展
1.面对椅背，背部挺直收小腹，双手扶着椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿向后伸直，大腿肌肉拉紧，持续5秒。
连续10次，伸展后换左腿。
运动减肥方法4.外侧伸展
1.面对椅背，左手轻轻搭椅背，右手叉腰，身体挺直收小腹，以左腿为身体重心，右腿交叉在左腿后面。
2.右腿抬起脚趾钩住，左腿保持重心，上身尽量不要晃动。
连续10次，伸展后换左腿。
下半身注重减肥：经常踮起脚尖摆脱萝卜腿。
这组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中间肌肉紧绷。
2.脚掌坚实地踩在地上，重复步骤1。
1.背部挺直收小腹，双脚与肩同宽，脚趾慢慢抬起。
运动减肥方法5.腿部运动
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