立夏想要减肥做什么运动比较好 给你推荐7个最佳运动减肥的方法

发布于 2022-05-27 16:17

初夏是我们二十四节气之一。在初夏减肥可以事半功倍。作为我们一年四季都要坚持减肥的人,做正确的运动可以让减肥效果更好。那么在初夏减肥应该怎么做呢?

立夏减肥怎么办?

有氧运动能有效燃烧脂肪

事实上,如果你锻炼是为了减肥,那么最好的锻炼方式就是有氧运动。在生活中,我们可以找到很多有氧运动的方法,可以锻炼我们的身体,这样我们就可以继续练习。有氧运动的脂肪燃烧效果也很好,适合女性锻炼哦!

肌力运动可以增加塑身效果

肌肉力量运动只是一种增加肌肉负荷能力的方法,也被称为无氧运动或重量训练,如哑铃、仰卧起坐、躺在地上、瑜伽等,如果你不想减少新陈代谢,你必须做肌肉力量运动。此外,如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动,效果不会太好,因为肌肉力量运动不能继续增加身体的氧气摄入量,所以燃烧脂肪就更困难了。

瘦腰提臀

首先,放松骨盆和骨关节,平直身体,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上躺下,站起其中一个膝盖,挺直身体,双手八字形,然后站起来,向外张开膝盖,直到触摸床面,保持10秒钟,然后慢慢回到原来的位置,然后样的动作。

平小腹

脸朝上平躺,身体尽可能伸展,挺直身体,膝盖和腰一样宽,双手八字形,肩脚靠近床,开始慢慢向上,直到感觉大腿前面有紧绷感。动作持续10秒,然后膝盖并拢10秒,最后慢慢放松腰部,恢复到原来的位置。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺,身体尽可能伸直,双腿张开,腰宽脚趾向下压,手掌自然放在身体两侧,然后手臂扇伸展慢慢靠近耳朵,直到感觉腰部肌肉紧绷,最后伸直手臂到身体前画弓慢慢放下。

侧踢腿

1.首先平躺,然后抬起一条腿,使腿与地面呈90度直角。

2.此时,上身应绷紧,头部向前或向脚趾望去。

3.然后恢复,换另一条腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作,每条腿做12次。

举球环绕

1.为避免运动损伤,确保全身关节充分活动。

双脚自然分开,与肩同宽,直立站立,将健身球举过头顶,伸直手臂。

4.重复左侧环绕动作,继续左右交替进行,共50个为一组。在整个过程中,下半身应保持绝对稳定,并尽量在呼吸时间内完成一周的后仰旋转。

3.保持下半身稳定,慢慢将手臂向右倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面向上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,到正左位置,复位直立。

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