什么运动才能进行减肥？想要减肥做什么运动比较好
发布于 2022-05-31 17:23
众所周知，运动可以减肥，但很多人并不真正理解为什么运动可以减肥。运动不仅能消耗热量，还能调节神经和内分泌。
为什么运动可以减肥？
1.运动可以加速糖和脂肪的消耗
身体离不开脂肪，可以提供热量。脂肪会分解成甘油三酯和游离脂肪酸，直接进入血液，留在脂肪细胞中。脂肪摄入量与脂肪组织数量成正比。吃太多糖也会增加脂肪含量。当人们增加运动量时，他们会迅速消耗葡萄糖和游离脂肪酸，将这些物质转化为能量供给肌肉组织，防止脂肪细胞储存或消耗部分脂肪细胞。
2.运动能调节内分泌和神经
内分泌系统和神经系统稳定了人们的体重，可以保持分解和合成的平衡。几乎所有肥胖者都有异常的调节功能或代谢紊乱。当合成超过代谢时，大量的脂肪和糖通过脂肪细胞储存。保持适度的运动可以改善内分泌和神经系统，提高基本代谢率，刺激脂肪代谢，防止脂肪堆积。
3.运动有助于减肥
无论你选择什么样的运动方式，它都会消耗体内的能量，减少能量储存。肌糖原可以通过高强度运动消耗，脂肪和糖会在体内相互转化。当糖原减少时，脂肪会直接转化为糖原，也可能减少糖物质和脂肪，最终减少脂肪量。
为什么运动不能成功减肥？
1.运动太单一或时间不够
在运动减肥期间，不断更换运动项目，如快走、慢跑、游泳、跳绳和打球。此外，有氧运动只能在30分钟以上的时间内真正燃烧脂肪。如果你想达到减肥的效果，锻炼应该超过40分钟。
2.运动没有针对性或控制饮食
总之，有氧运动的减肥效果更好，人们消耗的能量越多，体内的脂肪就越快。
温馨提示
在减肥的同时，你也应该锻炼肥胖的部位。例如，腹部肥胖的人可以做腹部运动或仰卧起坐，腿部肥胖的人可以坐踏板或游泳。此外，如果你在运动过程中不调整饮食，总是吃高热量和高脂肪的食物会直接转化为脂肪积累，导致减肥失败。
上一篇 : 想要减肥用什么运动比较好？教你6种效果惊人的运动减肥方法
下一篇 : 冬天做什么运动才最减肥 最减肥的运动方式有6种
相关推荐
更多
Q
自闭症如何自己调整好
回答：自闭症是一种目前尚无法治愈的神经发育障碍，但通过一些方法可以帮助自闭症患者改善生活质量，特别是对于轻度自闭症患者。通过多陪伴、多交往、培养兴趣、避免训斥和打骂、增强自信等方式，能够...
Q
自闭症如何沟通障碍
回答：自闭症是一种常见于婴幼儿时期的发育障碍，主要表现为社会交往和语言发育的障碍，以及兴趣狭窄和行为刻板。许多自闭症患者在人际关系中显得僵硬不和谐，情绪不稳定，甚至有冲动攻击的行为特征。...
Q
小孩发烧轻微抽搐几下
回答：小孩在发烧时出现轻微抽搐，可能让家长感到非常担忧。这种情况可能由多种原因引起，如高热惊厥、癫痫发作、电解质紊乱或中毒性脑病等。面对这种情况，最重要的是及时带孩子去医院进行检查，以便...
Q
吃了半个月西瓜胃疼想吐
回答：吃了半个月的西瓜后出现胃疼和想吐的症状，可能与多种因素有关，比如饮食习惯不良、消化不良、急性胃肠炎或肠易激综合征等。如果症状持续且没有缓解，建议及时就医，以便查明具体原因并进行相应...
Q
在生活中痛风病人要注意什么
回答：痛风患者在日常生活中需要特别注意一些细节，以有效管理病情，避免症状加重。痛风是一种由于血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积而引发的疾病，常常带来关节疼痛和不适。为了更好地控制病情，生活中...
Q
类风湿一年有什么药是不刺激胃的
回答：在治疗类风湿关节炎时，选择不刺激胃的药物是许多患者关心的问题。通常，类风湿关节炎患者在医生指导下正确用药，并注意观察身体反应，可以减少对胃部的刺激。对于那些担心胃部不适的患者，了解...
Q
打了疫苗还会得戊肝吗
回答：即便接种了疫苗，仍然可能感染戊型病毒性肝炎。疫苗接种是预防戊肝的重要措施，但并不能保证完全免疫，尤其是在特定条件下，比如流行季节前往疫区、高风险地区的暴露，以及免疫功能低下的人群。...
Q
梅毒三期抽血查不出
回答：梅毒是一种由苍白螺旋体感染引起的慢性系统性传播疾病，可能影响全身各个组织和器官。如果怀疑自己感染了梅毒，但多次检查结果均为阴性，这可能与检测方法不当或体内抗体尚未产生有关。检测方法...