宅男都是怎么进行减肥的 适合宅男的运动减肥法都有哪些

御宅族通常喜欢呆在家里，面对电脑，很容易发胖，减肥已经成为他们不可忽视的家庭作业。本文详细介绍了御宅族的减肥方法，希望能帮助御宅族成功减肥。

1.Wrist　　腕

运动部位：前腕：前腕：

动作要点：正常站立姿势，一只手臂向前伸展，手腕向上，手指向下，另一只手也向前伸展手指向下，向内力，连接伸展手腕。如果太麻烦，手腕向下，手指向上效果相似，保持姿势10-30秒，换手重做。

2.Shoulder　　肩

肩部疾病是台面工作者常见的疾病，肩酸也是一种非常不舒服的感觉，经常让肩部运动，可以有效地减缓这种感觉。

运动部位:肩、背中上部

动作要点：正常站立姿势，一臂伸直，胸部，另一臂钩，头部向胸部手臂防线扭曲，注意肘部位置重叠，最好伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒，重做。

运动部位:肩、胸

动作要领:正常站立姿势，双手在背后十指相扣，尽量向上向后伸展，伸展肩部甚至胸部肌肉，保持姿势10-30秒。

运动部位：肩部、手臂三头肌

动作要点：正常站立姿势，肘部一侧向上，手掌触摸同一肩膀，用另一只手抓住肘部举起手臂，尽可能按压，以达到拉伸效果。保持10-30秒后，重做。

3.Waist　　腰

周星星说"腰马合一是中国著名武术家李小龙先生提出的理论"。腰部是男性和女性非常重要的部分，但腰部也是一个难以维护和容易损失的部分。一点体力劳动会让你闪过腰部，或者你想在几分钟内蹲下来？你需要经常做以下动作。

运动部位：腰部

动作要领:自然坐姿，背靠椅背，脚稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头部与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会减少腰部的锻炼。

锻炼部位:腰、臀部

动作要领:自然坐姿，臀部浅坐。一只脚放在另一只脚上，弯腰，用抬起脚的同一只手触摸脚趾，保持姿势10-30秒，换边重做。

运动部位:腰臀

动作要领:自然坐姿，跷二郎腿，背靠椅背，挺直腰板，将身体向跷腿的方向扭动(右腿向右转)，达到扭腰的极限。同一侧的手臂可以支撑椅背后面，双腿一侧的手臂可以垂直压住，双腿一侧的腰、臀、大腿肌肉可以保持伸展。坚持10-30秒，看个人疼痛。

4.NeCK 颈

锻炼头部的方法有很多，旋转头部就是其中之一，另一种锻炼方法对颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

运动部位:颈、肩、眼

动作要点：正常站立姿势，手掌一侧抬起，头住头部对侧，用力向内按压头部，注意保持面部微侧垂直于手臂一侧，眼睛远离这一侧。除了拉伸颈肩肌肉，还能保护眼神经。保持姿势10-30秒后，换边重做。

5.Leg　腿

脚是我们日常活动中除手外最常见的部位，但事实上，许多小肌肉群通常活动有限，长期坐姿对脚部肌肉有影响。找到一个突起，你可以做以下动作。

锻炼部位：小腿

动作要点:双脚站在凸起物上(可以是门槛，也可以是砖)重心脚站在凸起物上，另一只脚站在前脚掌上，尽量向下压，让脚跟低于凸起物的平面。这个动作可以帮助长时间站立或坐着的脚血气更顺畅。保持姿势10-30秒后，换脚重做。如果重心不稳定，可以一手扶墙，一手扶腰。