无氧运动真的能减肥吗？ 教你4个燃脂更持久的无氧运动方式

许多人说有氧运动适合减肥。事实上，这只是一个非常片面的观点。与有氧运动相比，无氧运动的减肥效果更好。现在让我们了解一下无氧运动的减肥常识。

什么是无氧运动？

与有氧运动相比，无氧运动是指肌肉在"缺氧"高速剧烈运动。有氧或无氧主要根据运动过程中人体物质代谢的方式来区分。有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢方法。在运动过程中，人体处于氧气充足的环境中，需要消耗糖、脂肪和氨基酸来为身体提供能量。在无氧运动中，糖主要用于供能，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动强度低，节约，可持续时间长；无氧运动强度高，可持续时间短，容易引起肌肉疲劳和疼痛。

无氧运动能减肥吗？

许多运动减肥方法建议有氧运动减肥，认为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。那么，无氧运动不能减肥吗？当然不是。无氧运动减肥，但它的减肥方法不同于有氧运动。运动会消耗卡路里。一般来说，运动强度越高，消耗的卡路里就越多。换句话说，无氧运动在同一运动时间消耗的卡路里比有氧运动多。但两者消耗的能量供应营养素是不同的。有氧运动可以燃烧脂肪和能量供应，而无氧运动主要消耗糖原功能。从运动的角度来看，有氧运动的脂肪燃烧效果确实优于无氧运动。但事实上，无氧运动也会消耗脂肪，但随着运动强度的增加，脂肪的消耗会减少。中低强度的无氧运动仍然可以消耗一定量的脂肪。

四种无氧运动减肥方法

1、深蹲

动作要领:背部挺直站立，双脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下最好蹲10次~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~调整呼吸休息15次。

注:如果腿力不够，尽量蹲到半蹲，然后慢慢站起来重复动作。

2、平板支撑

动作要点:俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚踩在地上，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，呼吸均匀。

每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。

3、哑铃操

动作要领:单手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~轻质哑铃3公斤，肘部弯曲直角，将矿泉水平放在身体前面，重复至少20次，速度越快，效果越好。

用小哑铃做减肥运动可以改善体内蛋白质的合成，增加肌肉量和基础代谢。哑铃运动的原理是通过对肌肉施加负荷来达到运动效果。

4、卷腹

动作要领:平地卷腹，平躺在地上，膝盖弯曲90°，脚平放在地上。双手交叉在胸前或耳朵旁边，沉肩收腹，下巴微微收腹，上至肩胛骨离地，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，上下一次，一组20人。

一开始很难坚持。你不能懒惰。你应该严格按照行动要求，即使你中途停下来一点。每个阶段的动作都应该从陌生到熟练。大约一个半月后，腹部会变得相当紧绷。