最快的运动减肥方法 教你5个瘦身计轻松拥有纤细身材

生活中很多人都想拥有苗条的身材，但即使积极积极锻炼，他们仍然不能减肥。我们的心态有问题吗？

担心吃胖，可能吃胖

小编今年的新年计划有点不同。我不想再问自己了"少喝酒，多吃水果，多运动，少看电视"，我对2015年只有一个要求：不再让我身心快乐"坏事"而内疚。

我不想成为一个极端的坏人，只是遵循专家的建议。我们有太多无法控制的事情。与其担心后果，不如放弃内疚，享受这一切。心理学家发现，由于饮食不规律和不健康，我们的内疚感不会引导我们过上更健康的生活。内疚往往带给我们的不是远离诱惑，而是带领我们走向罪恶的深渊。

造成这种心理现象的原因有很多。有些人认为内疚带来的幸福根深蒂固，内疚和自责往往会引发大脑深埋的欲望。换句话说，我们的坏习惯太诱人了，即使我们知道这是错误的，我们也会忍不住这样做。

自责自己的坏习惯可能会消除健身的勇气

为了证明我们的潜意识真的在工作，西北大学Kelly Goldsmith我和志愿者做了一些实验。Goldsmith让志愿者先解释一些句子，包括一些句子"犯罪"、"自责"、"反省"其他人则包含中性词。

实验的第二部分是填词。只给单词的前半部分，比如"EN___"、"PL___"。读过句子的人可能会填得更好"enjoy(享受)"或是"pleasure(愉快)"这样的词择一些明显的常用词"enter(进入，回车)"和"pleading(请求，诉讼)"。换句话说，内疚会在潜意识里让人贪婪。

更重要的是，更重要的是，Goldsmith发现这种无法触摸的内心情绪会转化为真实的感官感觉。内疚的人在实验中会比别人吃更多的甜食，即使Goldsmith小心提醒他们吃甜食对他们的健康有害。阅读一些健康和健身杂志会增加他们的自责感，但也会增加他们吃甜食的乐趣。一些内疚的句子也让他们在网上约会网站上看性感照片时感觉更愉快。

"粗口效应"

不要以为结束了。除了改善内疚感"禁果"除了吸引你，它还可能导致所谓的吸引力"粗口效应"( "what-the-hell" effect)。这句话研究的心理现象是破罐子破摔。反正已经堕落一次了，干脆完全放弃自己。就像一个人骂人一样。一开始可能是因为太生气，但慢慢变脏了。

新西兰坎特伯雷大学Roeline Kuijer和Jessica Boyce最近，在研究饮食习惯时，他们发现把巧克力蛋糕和脂肪和垃圾食品放在一起的人比把蛋糕和庆祝活动联系起来的人自制力更差。

接下来的三个月是见证自我控制的时候了。那些想到巧克力就告诉自己不能吃的人减肥不成功。另一组只需要保持现有体重的人在18个月内吃喝，最不可能发胖。

健康运动可能会产生适得其反的结果

Goldsmith强调这些观察结果并不适用于所有个人案例。她认为，如果被伤害到别人，内疚就会有所不同。例如，如果你不去看奶奶，而是去看音乐会，内心的内疚会比自虐更严重。

但这些发现解释了一些有趣的公共卫生问题。如果你发自内心地认为这没有错，但在某些场合是不允许的，如果你增加内疚感，它会让你快乐。例如，一项研究指出，"禁止吸烟"相反，标志更容易吸烟。此外，美国人通常比法国人肥胖并不是巧合，尽管美国人知道他们吃的食物确实比法国人不健康，需要改变和控制自己。虽然没有人提出积极改变生活方式的策略，但Goldsmith猜测强调做出健康选择的积极影响可能比简单粗暴地进行"禁止"标签更有效。比如烟盒上写着。"少吸烟有益健康"是不是会比"吸烟对健康有害"有效呢?

低俗娱乐

面对同样的选择，负罪感可能也会束缚我们的决定，这也是我决定今年不给自己那么多约束的原因。这不代表着我2015年会去做很多坏事，而是会尽量享受其中的乐趣，而不是为了多吃一块蛋糕会长胖这样的远忧而担心。

故意放纵自己可以保持意志力去做更大的事情。每当我们想要自律，抵制诱惑或坚持做我们不喜欢的事情时，我们就会失去毅力。因此，我们将更难抵制随之而来的更多、更大的欲望。

看娱乐八卦和电视剧是储存毅力和自制力的最佳方式吗？

看电视真人秀，追韩剧，虽然有时候看腻了。但是看一些低俗的电视和电影本身就是给所谓的"意志力量"休息和充电的好时机。这是有原因的。那些对放纵自己的娱乐感到内疚的人往往得不到任何好处。更可怕的是，最内疚的人往往消耗了最多的自制力。

原谅你偶尔的放纵！只有这样，我们才能更快地恢复健康的观念，坚定地决心第二天去健身房。Goldsmith认为人们对偶尔的放纵和享乐不够重视。

放松有助于减肥

墨尔本的一些研究人员认为，压力和我们对压力的反应是控制体重的关键因素。

莫纳什大学的科学家发现，当我们处理压力时，我们的身体会释放皮质醇，这种天然化合物可以决定我们吃多少，然后减肥。

莫纳什大学生物医学系教授也是这项研究的主任 Belinda Henry 说皮质醇释放量越高，吃得越多，减肥就越困难。

Henry 女士对 Daily Mail 澳大利亚分公司的记者说："在我们最初的实验中，我们服用了一种叫做促肾上腺皮质激素的实验者(ACTH)这种激素可以促进皮质醇的分泌。这样做后，我们将这些人分为两组：皮质醇分泌较多和皮质醇分泌较少。皮质醇分泌较多的人更容易肥胖，我们的早期工作表明，这与能量消耗的减少有关——他们的肌肉消耗能量非常慢。但我们的新研究表明，事实比上述声明更复杂——人们对压力有不同的新陈代谢和行为反应，这决定了人们对肥胖的敏感性。"

研究发表在《美国实验生物学会联合杂志》上，表明皮质醇分泌较少的人在应对压力时会调整饮食习惯，减少食物摄入，适当增加锻炼。

皮质醇分泌较多的人会保持日常饮食习惯，运动不会对肌肉产生很好的影响，反而会让肌肉迅速增肥。

Henry 还需要进一步研究，以确定治疗肥胖的更好、更有效的方法。

她说:"我们正在寻找帮助人们减肥的方法。如果你在压力下分泌更多的皮质醇，我们知道你很容易发胖，也很难减肥，我们会找到帮助你减轻压力的方法。临床上，我们可能不得不区别对待分泌更多皮质醇的人，而肥胖的人则不必因为其他原因而发胖。"

本研究还研究了有效减压活动对减肥的影响，包括正念、中介（心理概念）、瑜伽和锻炼。

减肥要有心态

不勉强

生活在于锻炼。如果你有足够的时间、毅力和耐力，你可以为自己制定一个严格的健身计划。如果你是一个普通的职业女性，想要管理家庭和工作，不要对自己那么苛刻，也不要勉强做你做不到或做不到的事情。慢走，快走，小跑只要是运动就能消耗过多的热量，长期坚持，不做重要的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动和健身也应该是快乐的，永远不要强迫自己，快乐的运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。

不抑郁

科学研究发现，抑郁症男性会变瘦，而女性会变胖。信不信由你决定。你可以观察你周围的环境，看看研究结果是否是假的。事实上，生活的常识和我们的生活经历告诉我们，当我们感到快乐和满意时，我们会有生活的动力，有快乐的心情，积极的锻炼态度，有精力注意我们的饮食，当然，我们会有一个好的身材。

不少睡

科学发现令人惊讶的是，缺乏睡眠会降低调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白水平，并提高促进生长的饥饿激素水平，刺激食物摄入。更重要的是，它增强了你的饥饿感和食欲。所以从现在开始，你必须为自己设定一个目标，养成一个保证充足睡眠的好习惯。

不随流

服用减肥产品对减肥的人来说，服用减肥产品是非常必要的，但是很多人以失败告终，甚至适得其反。首先，当然有产品问题，但很多都是因为没有找到合适的产品和组合方法。那些成功的人不仅会把减肥药当成唯一的武器，还会配合怎么吃怎么运动，还会找一些适合自己的产品。

减肥的错误心理

消沉

在减肥的过程中，经常会遇到这样的情况，用一种又一种方法，但都以失败告终，甚至体重也没有下降，而是越来越重。很多人会因为看不到减肥成功的希望而自责，有的甚至放弃了减肥的打算。

一劳永逸

每个人都希望减肥后体重永远不会反弹。但世界上怎么会有令人满意的事情呢？减肥不是一劳永逸的，反弹也很常见。要保持苗条，我们必须养成科学的生活方式和饮食习惯。

贪吃

如果你想减肥，又不想锻炼？如果你对运动不感兴趣，你的减肥计划永远不会完成！从现在开始，经常移动你懒惰的骨头。

懒惰

当你看到食物时，你无法控制自己。暂时把减肥计划放在第一位？贪婪是减肥的禁忌。它会让你的减肥无一例外地失败。因此，只有控制你的嘴，你才能让你的身材越来越年轻。