夏日什么运动减肥最好 教你几个简单有效的减肥方式

运动瘦身是MM最常用、最有效的减肥方法之一。今天，小编将介绍两套减肥运动，帮助你锻炼身材，自信迎接夏天。

第一套动作:15分钟零器械瘦身运动

下面介绍的四个动作速度快，爆炸性强，可以锻炼身体肌肉。每周做两到三次。先做第一个动作30秒，然后做第二个动作30秒，休息一分钟，然后重复三次。接下来，做第三个动作30秒，然后做第四个动作30秒，休息一分钟，然后重复三次。

动作一:深蹲前踢

站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲膝盖，坐下，假设后面有椅子，尽量蹲下，保持背部挺直。

站在背上时，踢右脚，脚朝天花板方向。

然后再蹲下，换左脚向前踢。

动作2：弓腿跳跃转换

左腿向前，右腿向后弯曲成弓形，双手握在身体两侧。

跳上双腿的爆发力。

腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，右腿在前面，左腿在后面。

动作3:交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上，让左脚承受身体的重量。

双手撑地，上身向下，直到胸部接触地面。

上身挺起，左脚放在右脚上，然后伏地挺身。

动作4：伏地曲膝

双手撑地，踮起脚尖。

向左肘弯曲右膝，恢复原位，然后向右肘弯曲左膝。

重点是快速交替。

第二套动作:15分钟巧用小器械减肥

锻炼原理：锻炼下半身是减肥的捷径。下半身由大肌肉组成（臀部、股四头肌、腿筋和小腿）。局部运动会产生更强烈的代谢反应，因此身体在运动和运动后会燃烧更多的卡路里。换句话说，当雕塑下半身时，全身也会减肥。

锻炼要点：锻炼到每组肌肉。这套练习分别锻炼臀部、股四头肌、腿筋和小腿，帮助你训练一些容易被忽视的深层肌肉。在四组练习中间休息，每组重复三次，大约需要15分钟。

动作1:捆腿横向跨步

膝盖下下面放一条小阻力带，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲。

身体保持紧张，左脚朝左，右脚朝左，靠近左脚。重复30到40个这样的小步骤，然后改变右边，从右脚向右，然后做30到40个。

动作二:弓步切换

伸出右脚，弯曲两个膝盖弓形。

保持姿势，双腿挺直，左脚踮起脚尖，右脚向后踩，膝盖弯曲，形成反弓形。回到原来的位置。重复10到12次，然后换左脚，然后重复10到12次。

动作三:哑铃深蹲提重

双脚与肩同宽，脚趾微微向外，双手在胸前垂直握着重哑铃。

弯曲膝盖蹲下，背部挺直，离地板越近越好。通过给脚跟施加压力，慢慢站直，直到力量转向脚趾，身体向上抬起，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次。

动作4：稳定球曲腿

仰卧在地板上，将小腿放在稳定球上，臀部和腰部悬挂，身体从肩膀到脚跟形成直线。

弯曲膝盖，抬起臀部，让稳定球朝你的方向滚动(见b)，不要离开稳定球。返回预备位置。重复15到20次。

夏天什么运动减肥最快？

一、全身瑜伽

step1:站在凳子前约几步，弯曲上半身，双手分开约10厘米，臀部向天花板方向抬起。

step2:右手向凳子前伸展，右腿向前移动，直到膝盖放在凳子上，左手和左脚做同样的动作。

step3:做俯卧撑，弯曲肘部，压下背部。重复8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

二、游泳减肥

游泳时，身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大，而且导热性好，散热速度快，消耗热量大。就像一个刚煮好的鸡蛋，空气中的冷却速度远不如冷水快。

实验证明，人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里，相当于在同一温度下空气中释放的热量。可以看出，在水中锻炼会使许多想要减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

三、爬楼梯减肥

楼梯也能对瘦腿有更好的效果，那该怎么办呢？

1.在楼梯台阶上做动作

人们只用脚趾站在台阶上，脚跟悬在空中，不断地上下移动。这样，大腿上的肌肉就会紧张，消耗腿部脂肪来提供能量，大腿就会减肥。

2.用楼梯栏杆做压腿运动

把腿放在楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这也会消耗腿上的脂肪。压腿后，放下腿，按摩腿部肌肉动作，不仅可以缓解腿部肌肉紧张，还可以移动腿部皮下脂肪燃烧。完成这个动作后，大腿就会减肥。

四、蹲马步减肥

动作1：腿与肩同宽，重心集中在身体中心。腿站得太宽，重心太低，站得太窄，不利于以下动作。

提示：双腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸是更合适的角度，重心不稳定，大腿肌肉力过高不能满足马步的要求，瘦腿无效。

动作二:保持重心，双手伸直胸部。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，纠正蹲下后的重心，防止蹲下后摔倒。

提示：双腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸是更合适的角度，重心不稳定，大腿肌肉力过高不能满足马步的要求，瘦腿无效。

动作3：双腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸是一个更合适的角度，重心太低，大腿肌肉力太高，不能满足马步的要求，瘦腿无效。

五、慢跑减肥

1.每周增加5~10分钟

从事慢跑不能太匆忙，必须根据个人身体状况进行调整，不能从快跑开始，建议你可以快走，小跑步，感觉腿，膝盖已经适应跑步动作，然后逐渐提高速度。初学者第一次跑步时间不应该太长，前30分钟就足够了，然后每周增加5分钟~最多控制10分钟。

2.运动后严禁大量进食

运动后，你会非常想吃东西。在这个时候，如果你无法抗拒食物的诱惑，你可以破功。建议慢跑后1~2小时后再吃尤。

六、肚皮舞

最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身。MM

难度:较难

肚皮舞也是一种全身舞蹈，它可以让你的脖子、肩膀、腹部、臀部和腿得到充分的活动，同时纤细腰部和臀部，让全身得到锻炼。此外，练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速、连续时，其他部位应该处于相对静止的状态。