女生瘦腿的最快方法都有哪些教你7步轻松可以瘦腿

发布于 2022-05-31 17:23

下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦，减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动，大长腿轻松练出来。

美腿瑜伽

大腿脂肪和下半身水肿是许多女孩的问题，但想完全解决腿部问题或需要锻炼和长期坚持哦，除了坚持日常锻炼，也少吃油盐食物，晚上也尽量不喝太多水，通常可以按摩腿哦，刺激淋巴和血液循环。

瘦腿运动

STEp1:首先站在椅子前，双手插入腰部，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后慢慢蹲下，直到右腿弯曲到90度，保持姿势2秒，然后慢慢站直，然后重复15到20次，然后交换腿，继续15到20次。每次来回做三次。

STEp2:双腿分开站立，椅子放在右手边。右手握住椅背，然后踮起脚尖弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身体向后倾斜，保持头直到大腿的身体部位，右手握住椅背保持平衡，保持姿势两秒钟，然后站直。每次做15到20次。

STEp3:首先，双手握紧拳头，举到胸部，右脚向前迈。左膝慢慢弯曲90度，右腿笔直抬起。停下来5秒，换腿做同样的动作。每次来回做15到20次。

STEp4:双腿分开站，距离和肩膀一样宽。然后双手拿着哑铃举在胸前，肘部平行于肩膀。然后腿和膝盖分别慢慢弯曲到90度，腰部应该挺直，保持这个姿势5秒，然后慢慢站直。每天重复20次有助于塑造腿部完美的线条。

STEp5:双腿分开站立，双手握在胸前。右腿慢慢向右移动，左腿慢慢蹲下，直到弯曲到90度，固定姿势5秒，然后慢慢站直双腿并拢。然后用同样的姿势交换双腿。每次来回做15到20次。

STEp6:双腿分开站，距离和肩膀一样宽。双手拿着哑铃的两段，举到脖子上。然后向前弯腰，用力抬起臀部，直到臀部和背部的线与地面平行，保持姿势5秒，然后慢慢站直。每次来回做15到20次。

STEp7:首先，双腿并拢，双手拿着哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展，直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下。记住，重心应该在右腿上。然后慢慢站在一起，换右腿，重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。

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