女生瘦腿的最快方法都有哪些 教你几个练长腿的好方法

美腿一直是大家羡慕的目标。笔直纤细的腿也是他们的主要特点。你知道他们是怎么拥有美腿的吗？减肥专家推荐快速瘦腿的方法，长腿美腿不再是梦。

少女瘦腿运动

少女的腿基本都是又长又直的，这不一定是遗传或是水土的原因，更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能拥有完美双腿的，所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧，跟着做你一定能拥有她们的笔直大长美腿哦。

一、弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

Step1:准备动作:站立，看前面，打开双腿，略宽于肩膀，膝盖略向外，双手握拳放在两侧。

Step2:弯曲膝盖，减少臀部，双手向前移动，平行于地面，就像坐在透明的椅子上一样。然后慢慢上半身，伸直双腿。重复动作。

注：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢进行。

二、前弓步

锻炼部位：整个大腿

Step1:准备动作，双手放在腰间，左腿向前迈一步，右腿向后，脚尖踮起脚尖，腰背挺直，向前看。

Step2:弯曲膝盖，使大腿与小腿形成直角，左大腿与右小腿平行于地面。重复几次后，重复另一边。

注：两只脚的开放距离应足够，以免失去平衡。

三、坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1:准备：坐在垫子上，弯曲左腿，双手握住左膝。右腿向前伸直，脚趾向上。

Step2:抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下到原来的位置。注意不要接触地面，然后再抬起重复动作。重复几次后，重复另一边。

四、抬起小腿

锻炼部位：大腿内侧

Step1:准备：左侧躺在垫子上，左手弯曲肘部踮起头，右手绕过前面支撑地面。左腿伸直，脚趾向前，右腿弯曲膝盖，脚掌放在左腿膝盖上。

Step2:用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿、躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后，重复另一边。

注：重复动作时保持小腿不动。

五、侧卧抬腿

锻炼部位：大腿外侧

Step1:准备动作：侧躺，左手弯曲肘部支撑上半身，上臂到肩膀和肘部直线。右手绕过前面，支撑地面。左腿弯曲膝盖，右腿伸直，脚趾向前。

Step2:慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回去Step1的位置，重复几次，换另一边重复。

注：抬腿时，不要将腿向前摆动。

六、俯卧屈膝抬腿

锻炼部位：大腿后侧

Step1:准备动作:俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

Step2:右脚向上折叠，使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重复几次后，在另一边重复。

注：踮起脚尖，膝盖不要贴在地上。

七、加强膝盖坐姿锻炼

锻炼部位：加强膝关节

Step1:准备：坐着，然后在膝盖上放一个卷曲的瑜伽垫，另一只脚弯曲膝盖。双手伸直放在臀部后面，手指向前。

Step2:伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

注：不要抬得太高，最重要的是锻炼膝盖肌肉。