女生瘦腿的最快方法都有哪些 教你几个练长腿的好方法

发布于 2022-05-31 17:23

美腿一直是大家羡慕的目标。笔直纤细的腿也是他们的主要特点。你知道他们是怎么拥有美腿的吗?减肥专家推荐快速瘦腿的方法,长腿美腿不再是梦。

少女瘦腿运动

少女的腿基本都是又长又直的,这不一定是遗传或是水土的原因,更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿,很少有人的腿天生就很完美,不付出辛苦的汗水是不可能拥有完美双腿的,所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧,跟着做你一定能拥有她们的笔直大长美腿哦。

一、弯曲膝盖

锻炼部位:整个大腿

Step1:准备动作:站立,看前面,打开双腿,略宽于肩膀,膝盖略向外,双手握拳放在两侧。

Step2:弯曲膝盖,减少臀部,双手向前移动,平行于地面,就像坐在透明的椅子上一样。然后慢慢上半身,伸直双腿。重复动作。

注:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢进行。

二、前弓步

锻炼部位:整个大腿

Step1:准备动作,双手放在腰间,左腿向前迈一步,右腿向后,脚尖踮起脚尖,腰背挺直,向前看。

Step2:弯曲膝盖,使大腿与小腿形成直角,左大腿与右小腿平行于地面。重复几次后,重复另一边。

注:两只脚的开放距离应足够,以免失去平衡。

三、坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

Step1:准备:坐在垫子上,弯曲左腿,双手握住左膝。右腿向前伸直,脚趾向上。

Step2:抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下到原来的位置。注意不要接触地面,然后再抬起重复动作。重复几次后,重复另一边。

四、抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1:准备:左侧躺在垫子上,左手弯曲肘部踮起头,右手绕过前面支撑地面。左腿伸直,脚趾向前,右腿弯曲膝盖,脚掌放在左腿膝盖上。

Step2:用大腿的力量抬起左腿,停在空中,使腿、躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后,重复另一边。

注:重复动作时保持小腿不动。

五、侧卧抬腿

锻炼部位:大腿外侧

Step1:准备动作:侧躺,左手弯曲肘部支撑上半身,上臂到肩膀和肘部直线。右手绕过前面,支撑地面。左腿弯曲膝盖,右腿伸直,脚趾向前。

Step2:慢慢抬起大腿,停一会儿,然后回去Step1的位置,重复几次,换另一边重复。

注:抬腿时,不要将腿向前摆动。

六、俯卧屈膝抬腿

锻炼部位:大腿后侧

Step1:准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

Step2:右脚向上折叠,使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重复几次后,在另一边重复。

注:踮起脚尖,膝盖不要贴在地上。

七、加强膝盖坐姿锻炼

锻炼部位:加强膝关节

Step1:准备:坐着,然后在膝盖上放一个卷曲的瑜伽垫,另一只脚弯曲膝盖。双手伸直放在臀部后面,手指向前。

Step2:伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

注:不要抬得太高,最重要的是锻炼膝盖肌肉。

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