适合夏季的减肥运动的有哪些？教你4种能够轻松燃脂的运动方法

发布于 2022-06-01 14:49

运动对减肥带来的效果是不言而喻的，运动能提高基础代谢率，再加上控制热量摄入，减肥一点也不费劲，特别是以下4款运动项目燃烧脂肪效果会更好。

夏季哪些运动燃脂效果好？

1、跑步

跑步不受任何时间和场地的限制，有助于燃烧脂肪，增强身体健康，增强免疫力。夏季跑步时间应安排在早上或晚上，避免从上午10点到下午4点。每天至少跑30次~40分钟以上，能真正燃烧脂肪。跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生长。

2、爬山

夏天早上可以约朋友一起爬山。爬山是有氧运动，爬山10分钟左右，心跳120次，可以加速脂肪燃烧。

3、打羽毛球

羽毛球在室内进行，避免暴露在阳光下。这是一项理想的运动，有助于燃烧脂肪。打羽毛球时，手、脚和大脑可以一起使用，全身可以得到一定的锻炼。坚持打羽毛球可以改善心肺功能，达到减肥的目的，预防颈椎病和近视，加快新陈代谢，帮助消除体内毒素。运动量可根据年龄、体质和场地环境进行控制。青少年40岁~50分钟可促进生长发育，改善身体机能。体质虚弱，老年人活动20分钟~30分钟内，运动量较小。

4、游泳

夏天是游泳的最佳时机，这是一项很好的有氧运动，可以锻炼全身所有的肌肉，改善心肺功能。游泳时，全身浸泡在水中，阻力大，散热快，有助于燃烧更多的热量。游泳时间可安排在早上和16点~17:00或19:00~20:00，每次游泳30分钟。但是早上游泳池里的水温很低。进水前用冷水擦拭身体，可以使身体适应冷水刺激，避免抽筋。但22点以后不能游泳，否则神经过度兴奋会影响睡眠质量。游泳前不要空腹。空腹运动容易引起眩晕、低血糖甚至溺水。

温馨提示

夏季以上四项运动都是不错的选择，但也要控制运动量，而不是出汗越多，减肥越快。在运动过程中，应合理补充水分，避免脱水。在此期间，严格控制饮食摄入，避免吃高热量和高脂肪的食物。控制运动强度弱和剧烈运动可能会增加关节损伤和肌肉损伤的风险，甚至导致中暑。运动时保持一定的节奏，运动后不能立即跑进空调房，以免让寒冷进入体内引起感冒。

上一篇 : 能够减肥的运动都有哪些？教你八种减肥运动方法让你轻松减肥

下一篇 : 孕妇想要进行减肥运动该怎么做才好孕妇想要进行减肥需要注意哪些事项