能够代替高热量食物的零食都有哪些这些食物怎么吃都不会胖

发布于 2022-06-01 14:49

用薯片代替米饼

米饼(rice cake)口感酥脆，可单独食用，而同类燕麦方脆可配牛奶或奶酪，爱吃薯片的人不妨考虑一下。

果仁代替花生

由于花生饱和脂肪的比例较高，不利于心血管健康，最好选择含饱和脂肪比例较低的杏仁或夏威夷果仁，然后加入红莓（也称蔓越橙）干果和葡萄干，制作自己的果仁拼盘。每天半碗以上。另类选择：枣夹杏仁、红莓和葵花籽。

杯装粉丝代替杯面

普通杯面热量约300千卡，韩国粉丝不到200，最好选择后者。吃的时候，拿起油包，只放一点调料，这样热量和盐就会更低更健康。

烤薯片代替炸薯片

都是薯片，但是一炸一烤，脂肪可以相差5倍。"烤薯片(约28克，10-15块)含有约2克脂肪，但炸薯片则有 10 多克！"每天不超过半碗。另类选择:墨西哥米片(tortilla chips)配上番茄洋葱粒的自制鳄梨酱。

火鸡胸代替帕尔马火腿

如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的"那杯茶"，最好用火鸡胸片代替帕尔马火腿，盐和脂肪较低。

用水果汁代替汽水

梳子水无色、无味、无热，但有苏打水的味道，适合与果汁一起制作低热量饮料。例如，用现成的桃汁、新鲜的水果颗粒和梳子制成杂项饮料，想喝一点酒的人（虽然不鼓励）可以用少量的红酒代替果汁。

light beer代替啤酒

啤酒热量高，一罐大概等于半碗白饭。建议选择light beer，每罐100千卡左右，是普通啤酒的三分之二，还是不低，但相比之下还是可以接受的。男人每天两罐，女人一罐。

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