低热量食物有哪些 教你14款低热量减肥食物

科学的减肥取决于一些科学的数据。数据是最直接、最直观的。它可以直接告诉你今天食物的卡路里含量，而不是盲目节食。那么，你知道哪些食物在减肥的同时卡路里含量低吗？有14种低热量食物，可以帮助你在减肥的同时吃得更健康、更科学。

1、芹菜

热量:12大卡(100克可食部分)。

芹菜富含粗纤维、钾和维生素B2.维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可以帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。如果人体缺乏维生素，维生素会影响皮肤、神经系统和食欲B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、大白菜

热量:17大卡(100克可食部分)。

大白菜富含膳食纤维和维生素A，维生素是众所周知的A它能起到明目护眼的作用，对美容有一定的作用。但大白菜不宜在冰箱里储存太久，会消耗大白菜的营养。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免粗纤维划伤胃，造成创伤。

3、黄瓜

热量:15卡(100克可食部分)。

黄瓜含有维生素C、维生素B家族和许多微量矿物质富含营养，生吃口感清脆爽口。从营养的角度来看，黄瓜皮富含营养，应保留 生吃。但为了防止农药残留对人体的伤害，黄瓜应在盐水中浸泡15-20分钟，然后清洗生食。用盐水浸泡黄瓜时，不要捏头去根，保持黄瓜的完整性，以免在浸泡过程中从切面失去营养。此外，冷菜应该现在吃，不要放很长时间，这也会导致维生素的损失。

4、绿豆芽

热量：18卡(100克)。

它可以清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累，预防心血管疾病。经常吃绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解毒热毒。更多的烟酒油腻，如果经常吃绿豆芽，可以发挥清胃、解热、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。

5、竹笋

热量:19卡(100克可食部分)。

数据显示，竹笋是一种低脂、低糖的食物，纤维含量高。多吃竹笋可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排便，因此对预防结直肠癌有一定的作用。竹笋含有少量的淀粉，虽然含有一定的脂肪，但含量很低，是一种天然的低脂、低热量的食物，减肥者可以多吃。

6、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)。

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

7、西红柿

热量:19卡(100克可食部分)。

西红柿中的维生素A维生素丰富A有利于视力保护和晒伤后皮肤修复。最好不要撒糖，否则甜味会影响食欲。肥胖、糖尿病和高血压患者不宜食用"雪漫火焰山"加糖凉拌西红柿。

8、柿子椒

热量:22大卡(100克可食部分)。

辣椒是所有蔬菜中的维生素C最富含维生素的食物。C它可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。如今，人们接触外部环境的机会越来越多，感染病毒的机会也越来越多，所以他们需要提高免疫力。

9.腌菜

热量：22大卡(100克)。

腌制蔬菜的脂肪在腌制过程中已经分解，所以不要担心它的热量会很高。但腌制产品含水量高，水肿肥胖者不宜多吃。

10、木瓜

热量:27大卡(100克)。

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物。因此，它具有健脾消食的功效。同时，它还可以治疗水肿和脚气病，改善关节。

11、菠萝

热量:41大卡(100克可食部分)。

菠萝果营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及钙、铁、镁等容易被人体吸收的微量元素。菠萝汁、果皮和茎中所含的蛋白酶可以帮助消化蛋白质，分解鱼和肉，适合大餐后食用。

12、冻豆腐

热量:56大卡(100克)。

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

13、陈皮

热量:278大卡(100克)。

性味甘微寒，有利于消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿肥胖有效。

热量:357大卡(100克)。

14、薏仁

陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B、C其他成分，其挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪的积累。