夏季室内有氧运动都有哪些 室内有氧运动真的嫩个减肥吗
发布于 2022-06-14 13:12
现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。
下面，小编推荐20分钟有氧运动减肥计划+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，又能塑造完美身材，是当季最佳的减肥方法。
这项运动由两部分训练组成。
第一部分是有氧运动练习，每个动作重复5次，尽快锻炼。
训练的第二部分是高强度的间歇训练，时间只有4分钟，但你必须使用所有的能量。
重要的是要记住，这只是短时间的锻炼，如果你觉得锻炼超级激烈，就要量力而行。
不能自己加时！ 设备准备：健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯（或瑜伽毯）16分钟低强度有氧运动准备健身架，双手抓住健身架上的把手，手臂用力支撑身体，下半身摆动约10次。
注意抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。
建议你闭上眼睛，想象自己从一边滑到另一边。
同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视！重复10次。
保持上撑姿势，挺直身体；膝盖弯曲，使腿直角，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
慢性萎缩性鼻炎吃什么药
回答： 慢性萎缩性鼻炎可以遵医嘱使用复方薄荷脑滴鼻液、维生素AD胶丸、盐酸金霉素软膏等药物。 复方薄荷脑滴鼻液能够润滑鼻腔黏膜，缓解干燥症状，适用于鼻腔分泌物减少的情况。维生素AD胶丸有...
Q
腋下祛味小妙招有哪些
回答： 腋下祛味可通过保持清洁、使用抑汗产品、调整饮食等方式改善。 保持清洁是基础措施，每日用温水和中性沐浴露清洗腋下，及时擦干避免潮湿环境滋生细菌。使用抑汗产品如含氯化铝的止汗露或含茶...
Q
嘴酸臭是什么原因引起的
回答： 嘴酸臭可能与口腔疾病、胃肠疾病、饮食因素有关。 口腔疾病如龋齿、牙周炎会导致食物残渣滞留发酵产生酸臭味，伴随牙龈出血或牙齿敏感。胃肠疾病如胃食管反流、慢性胃炎会使胃酸反流至口腔，...
Q
慢性鼻窦炎是什么 慢性鼻窦炎可以根治吗
回答： 慢性鼻窦炎是鼻窦黏膜持续超过12周的慢性炎症性疾病，通常难以完全根治但可有效缓解症状。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、面部...
Q
顽固性头痛吃什么药
回答： 顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦片等药物。 顽固性头痛可能与偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等因素有关。布洛芬缓释胶囊属于非甾体抗炎药，能够缓解轻至...
Q
儿童发烧39无其他症状
回答： 儿童发热39摄氏度且无其他症状可能与病毒感染、细菌感染或免疫反应有关。 儿童发热39摄氏度但无其他明显症状时，病毒感染是常见原因，例如流感病毒或肠道病毒感染，通常表现为突发高热，...
Q
男士阴虱是怎么得的
回答： 男士阴虱通常是通过性接触或密切身体接触传播的寄生虫感染。 阴虱主要通过直接皮肤接触传播，性行为是最常见的传播途径。阴虱也可通过共用被污染的衣物、床单或毛巾间接传播，但概率较低。阴...
Q
大姨妈来之前和怀孕初期的区别
回答： 大姨妈来之前和怀孕初期的区别主要体现在症状持续时间、程度以及伴随表现上。 大姨妈来之前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适等症状，这些症状通常在月经来潮后逐渐缓解。怀孕初期也可能...