常穿细高跟紧绷小腿怎么办？教你瑜伽练习方法轻松解救紧绷小腿

发布于 2022-06-22 11:36

瘦腿瑜伽一：英雄坐姿看电视时，试试英雄式的姿势！它可以帮助你修复脚弓，放松腿前部的肌肉。

练习:双膝并拢坐在膝盖上，双脚分开宽度与骨盆相同，脚趾直接指向身体后部，臀部落地双腿，上身直立3-5分钟。

效果：这种姿势可以充分伸展脚踝、膝盖、大腿前肌肉和小腿外肌肉。

在这个过程中，过于僵硬的人可能会感到难以忍受的疼痛，但这是现代女性最需要的。

可缓解足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张和长期穿高跟鞋行走引起的下背部疼痛。

此外，这种动作可以收紧大腿，美化腿部线条。

初学者可以通过转动小腿肌肉和增加垫子来做到这一点。

习惯了这种坐姿后，可以试着往后躺，增加难度。

瘦腿瑜伽二：高强度拉伸让你紧绷的小腿得到全方位的高强度拉伸。

猴子哈奴曼式的一半及其变形不仅能深度放松紧绷的小腿，还能塑造小腿的线条。

练习：跪下，双手和膝盖支撑地面。

左脚向前伸展，脚后跟着地。

把脚趾推回钩子。

慢慢向前移动你的手。

向脚趾方向伸展脊柱。

保持极端姿势1分钟，体验小腿后部肌肉的拉伸感。

收回身体，保持左腿伸直，向前打开脚背，向左转动，脚外侧触地，脚掌垂直于地面，脚背向右。

慢慢向前移动手，向脚趾伸展脊柱，在极限位置保持1分钟，体验小腿外侧肌肉群的伸展感。

效果：这种姿势可以强烈拉伸小腿周围的所有肌肉，逐渐将球形小腿肌肉变成长线纺锤形，特别适合肌肉发达的人做小腿和脚踝的塑形练习。

瘦腿瑜伽三：上伸腿式抬起你的腿，给它们一个排毒水疗。

练习:弯曲双腿，平躺，张开双臂，与肩膀平行。

保持左腿伸直1分钟，保持大腿不动，脚趾绕脚踝。

每个方向一分钟，然后用右腿重复这个动作。

如果怕累，可以用毛巾把腿绕在大腿上，保持直立。

膝盖必须是直的，不能弯曲。

功效：腿部倒立姿势能增强腿部血液循环，产生解毒效果，迅速缓解腿部肿胀和疲劳。

脚趾旋转可深层按摩小腿后侧肌肉群，脚趾向上收紧小腿肌肉，脚趾向下拉伸小腿肌肉。

小编建议你可以通过每周练习三次以上的瑜伽来拥有美丽的腿。

这一动作不仅能巩固之前练习中腿部线条的塑形，还能进一步消除水肿引起的脚踝粗大。

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