常穿细高跟紧绷小腿怎么办？教你瑜伽练习方法轻松解救紧绷小腿
发布于 2022-06-22 11:36
瘦腿瑜伽一：英雄坐姿 看电视时，试试英雄式的姿势！它可以帮助你修复脚弓，放松腿前部的肌肉。
练习:双膝并拢坐在膝盖上，双脚分开宽度与骨盆相同，脚趾直接指向身体后部，臀部落地双腿，上身直立3-5分钟。
效果：这种姿势可以充分伸展脚踝、膝盖、大腿前肌肉和小腿外肌肉。
在这个过程中，过于僵硬的人可能会感到难以忍受的疼痛，但这是现代女性最需要的。
可缓解足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张和长期穿高跟鞋行走引起的下背部疼痛。
此外，这种动作可以收紧大腿，美化腿部线条。
初学者可以通过转动小腿肌肉和增加垫子来做到这一点。
习惯了这种坐姿后，可以试着往后躺，增加难度。
瘦腿瑜伽二：高强度拉伸让你紧绷的小腿得到全方位的高强度拉伸。
猴子哈奴曼式的一半及其变形不仅能深度放松紧绷的小腿，还能塑造小腿的线条。
练习：跪下，双手和膝盖支撑地面。
左脚向前伸展，脚后跟着地。
把脚趾推回钩子。
慢慢向前移动你的手。
向脚趾方向伸展脊柱。
保持极端姿势1分钟，体验小腿后部肌肉的拉伸感。
收回身体，保持左腿伸直，向前打开脚背，向左转动，脚外侧触地，脚掌垂直于地面，脚背向右。
慢慢向前移动手，向脚趾伸展脊柱，在极限位置保持1分钟，体验小腿外侧肌肉群的伸展感。
效果：这种姿势可以强烈拉伸小腿周围的所有肌肉，逐渐将球形小腿肌肉变成长线纺锤形，特别适合肌肉发达的人做小腿和脚踝的塑形练习。
瘦腿瑜伽三：上伸腿式抬起你的腿，给它们一个排毒水疗。
练习:弯曲双腿，平躺，张开双臂，与肩膀平行。
保持左腿伸直1分钟，保持大腿不动，脚趾绕脚踝。
每个方向一分钟，然后用右腿重复这个动作。
如果怕累，可以用毛巾把腿绕在大腿上，保持直立。
膝盖必须是直的，不能弯曲。
功效：腿部倒立姿势能增强腿部血液循环，产生解毒效果，迅速缓解腿部肿胀和疲劳。
脚趾旋转可深层按摩小腿后侧肌肉群，脚趾向上收紧小腿肌肉，脚趾向下拉伸小腿肌肉。
小编建议你可以通过每周练习三次以上的瑜伽来拥有美丽的腿。
这一动作不仅能巩固之前练习中腿部线条的塑形，还能进一步消除水肿引起的脚踝粗大。
上一篇 : 瑜伽的正确减肥方式 学习瑜伽的技巧都有哪些
相关推荐
更多
Q
月经颜色发黑很大的血块
回答：月经颜色发黑且伴有较大的血块，这种情况可能让人感到担忧。其实，这背后可能有多种原因，比如内分泌失调、子宫内膜炎或子宫肌瘤等。面对这种情况，最明智的做法是及时就医，找出具体的原因，然...
Q
寒凝血瘀的症状是什么
回答：寒凝血瘀是一种中医病症，主要表现为疼痛、肤色暗沉、舌苔白腻、脉涩和皮肤粗糙等症状。这样的症状常常让人感到不适，因此建议及时就医，通过中医诊断来获取适当的治疗方案。寒凝血瘀的症状不仅...
Q
孩子眼睛有血丝不痛不痒怎么办
回答：当孩子的眼睛出现红血丝但并不感到痛痒时，家长可能会感到担忧。其实，这种情况可能是由非病理性因素如视疲劳或干眼症引起的，也可能是结膜炎、角膜炎等病理性因素导致的。了解这些原因有助于采...
Q
吃了车厘子消化不良怎么办
回答：吃了车厘子后出现消化不良的情况，可能让人感到不适。别担心，通过一些简单的方法可以帮助缓解这种情况。消化不良可能是因为一次性吃了太多车厘子，或者是因为本身有胃肠道的问题。可以尝试从饮...
Q
睾丸鞘膜积液中药方子有哪些
回答：睾丸鞘膜积液是一种需要专业医疗评估的状况，使用中药方剂进行治疗时，必须在医生的指导下进行。自行使用中药可能带来风险，尤其是症状持续或加重的情况下，应及时就医。中医药在某些情况下可以...
Q
小孩发烧头痛全身抽搐
回答：小孩发烧、头痛并伴随全身抽搐，家长要高度重视，及时就医。 这些症状可能与高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎、脑出血等原因有关。家长需尽早带孩子到医院进行检查，明确病因后再进行针对性治疗。 ...
Q
孩子舌苔厚，需要怎么改善
回答：当孩子出现舌苔厚的情况时，家长可能会感到担忧。舌苔厚常常与身体内部的某些问题有关，比如积食或脾胃虚弱。为了帮助孩子改善这种情况，建议家长首先带孩子去看医生，以便得到专业的诊断和治疗...
Q
自闭症孩子能学会轮滑
回答：自闭症孩子能否学会轮滑，确实与他们的智力发育、语言能力、人际关系以及兴趣爱好等因素密切相关。通过适当的引导和鼓励，家长可以帮助自闭症孩子提高自理能力，进而提升他们的人际交往能力和生...