居家减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几招可以轻松随时随地享瘦
发布于 2022-06-22 11:36
挺胸腹瑜伽
①平躺，双手伸直，膝盖弯曲。
②将脚伸展到臀部，用手支撑腰部。
当你把脚趾推到地上时，用手把腰推出去。
③当动作②向后仰头，吸气，挺胸。
保持10~20秒。
功效:伸展胸腹内脏器官，促进内脏血液循环。
使背部血液流动顺畅，腰部和脊柱柔软。
2.脊柱前屈瑜伽
①跪在前面，双手向后伸展，抓住脚跟，然后向前弯腰，头靠近膝盖。
②呼气，向后仰头，伸展腰部。
功效:促进消化功能，增强肝、脾、甲状腺功能，软化脊柱，防止眼睛老化，防止白发。
3.骨盆瑜伽
①双手叉腰，双腿并拢，仰卧。
向后弯曲腹部，使腿与身体形状成直角。
②呼气，双脚手掌在头端触地，双手支撑支撑。
向上伸展双腿，让身体上下颠倒，保持这个姿势20-30秒。
③左腿和右腿像剪刀一样依次移动2次~3次。
功效:这些姿势增强了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。
瑜伽练习小提示
1.瑜伽最好在专业教练的指导下练习。
对于更抽象的动作，底理解更抽象的动作。
2.瑜伽应空腹练习，最好饭后3小时，练习前应排空膀胱。
3.练习瑜伽时，穿宽松有弹性的衣服，尽量注意身体的感觉。
长时间均匀深呼吸，动作轻柔。
4.不要强迫自己。
5.最好每天至少练习20分钟，有规律。
孕妇、老年人和患有高血压、心脏病等疾病的患者在练习瑜伽前必须获得医生的许可，不要做倒立等强而难的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 常穿细高跟紧绷小腿怎么办？教你瑜伽练习方法轻松解救紧绷小腿
下一篇 : 教你4式减肥瑜伽的好方法 可以轻松燃脂甩赘肉
相关推荐
更多
Q
外阴传染性软疣的症状有哪些 外阴传染性软疣的危害性
回答： 外阴传染性软疣的症状主要包括会阴部出现蜡样光泽的丘疹，可能伴随瘙痒或轻微疼痛。其危害性在于可能引起皮肤继发感染或通过接触传播。 外阴传染性软疣初期表现为会阴部散在或簇集的圆形丘疹...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
脑腔梗最佳治疗时间是什么
回答： 脑腔梗最佳治疗时间是发病后3-6小时。 脑腔梗即腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病，治疗关键在于尽早恢复脑血流。发病3-6小时内为静脉溶栓黄金窗口期，此时使用阿替普酶注射液、尿激酶...
Q
急性咽炎是怎么引起的 轻松找出急性咽炎5个根因
回答： 急性咽炎可能与病毒感染、细菌感染、过敏反应、环境刺激、用嗓过度等因素有关。 急性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的急性炎症，病毒感染是常见原因，如鼻病毒、腺病毒等可直接侵袭咽部黏膜。细菌...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
肠癌患者身上难闻的气味怎么回事，怎么办
回答： 肠癌患者身上出现难闻气味可能与肿瘤坏死、继发感染或肠道菌群紊乱有关。可通过局部清洁、抗菌治疗及调整饮食改善。 肿瘤组织坏死会释放腐败性代谢产物，伴随渗液经皮肤或造瘘口散发异味。部...