居家减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几招可以轻松随时随地享瘦
发布于 2022-06-22 11:36
挺胸腹瑜伽
①平躺，双手伸直，膝盖弯曲。
②将脚伸展到臀部，用手支撑腰部。
当你把脚趾推到地上时，用手把腰推出去。
③当动作②向后仰头，吸气，挺胸。
保持10~20秒。
功效:伸展胸腹内脏器官，促进内脏血液循环。
使背部血液流动顺畅，腰部和脊柱柔软。
2.脊柱前屈瑜伽
①跪在前面，双手向后伸展，抓住脚跟，然后向前弯腰，头靠近膝盖。
②呼气，向后仰头，伸展腰部。
功效:促进消化功能，增强肝、脾、甲状腺功能，软化脊柱，防止眼睛老化，防止白发。
3.骨盆瑜伽
①双手叉腰，双腿并拢，仰卧。
向后弯曲腹部，使腿与身体形状成直角。
②呼气，双脚手掌在头端触地，双手支撑支撑。
向上伸展双腿，让身体上下颠倒，保持这个姿势20-30秒。
③左腿和右腿像剪刀一样依次移动2次~3次。
功效:这些姿势增强了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。
瑜伽练习小提示
1.瑜伽最好在专业教练的指导下练习。
对于更抽象的动作，底理解更抽象的动作。
2.瑜伽应空腹练习，最好饭后3小时，练习前应排空膀胱。
3.练习瑜伽时，穿宽松有弹性的衣服，尽量注意身体的感觉。
长时间均匀深呼吸，动作轻柔。
4.不要强迫自己。
5.最好每天至少练习20分钟，有规律。
孕妇、老年人和患有高血压、心脏病等疾病的患者在练习瑜伽前必须获得医生的许可，不要做倒立等强而难的姿势。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 常穿细高跟紧绷小腿怎么办？教你瑜伽练习方法轻松解救紧绷小腿
下一篇 : 教你4式减肥瑜伽的好方法 可以轻松燃脂甩赘肉
相关推荐
更多
Q
一个月瘦八斤是癌症吗
回答： 一个月瘦八斤不一定是癌症，可能与饮食调整、代谢变化或慢性疾病有关。 短期内体重下降明显可能与多种因素相关。饮食结构改变如减少碳水化合物摄入、增加运动量会导致脂肪消耗加速。精神压力...
Q
激光治疗痤疮费用是多少
回答： 激光治疗痤疮一般需要1000-5000元，具体费用可能与治疗区域面积、痤疮严重程度、激光设备类型等因素有关。 激光治疗痤疮的费用通常根据治疗区域面积分为小面积500-1500元、...
Q
无痛人流第二天小腹隐隐作痛
回答： 无痛人流术后第二天小腹隐痛可能是正常子宫收缩反应，也可能与感染或操作损伤有关。 无痛人流术后子宫需要通过收缩恢复至孕前状态，这种收缩可能引起轻微隐痛，通常持续1-3天，疼痛程度较...
Q
脚气会有哪些症状
回答： 脚气通常表现为瘙痒、脱皮和水疱等症状。 脚气是由真菌感染引起的皮肤病，常见于足部潮湿闷热的环境。瘙痒是最典型的症状，尤其在夜间或运动后加重。脱皮多发生在脚趾间或足底，皮肤呈现白色...
Q
淋病是严重的病吗
回答： 淋病属于性传播疾病，病情严重程度需结合具体感染情况判断。 淋病由淋病奈瑟菌感染引起，早期主要表现为尿道口红肿、流脓性分泌物及排尿灼痛。若未及时治疗，男性可能发展为附睾炎、前列腺炎...
Q
艾滋病是一种慢性病吗
回答： 艾滋病属于慢性病范畴，具有长期性、进展性特征，需终身管理。 艾滋病是由人类免疫缺陷病毒感染引起的慢性传染性疾病，其病程可长达数年至数十年。病毒会持续攻击人体免疫系统中的CD4+T...
Q
植物神经紊乱怎么调理治疗
回答： 植物神经紊乱可通过调整生活方式、心理干预和药物治疗等方式改善。 植物神经紊乱可能与长期精神紧张、遗传因素、慢性疾病等因素有关，通常表现为心悸、出汗异常、胃肠不适等症状。调整生活方...
Q
腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症有哪些
回答： 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症包括出血、感染、盆腔粘连等。 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术是一种微创手术，术后可能出现出血，多因术中止血不彻底或血管结扎线脱落导致，表现为阴道流血或...