居家减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几招可以轻松随时随地享瘦
发布于 2022-06-22 11:36
挺胸腹瑜伽
①平躺，双手伸直，膝盖弯曲。
②将脚伸展到臀部，用手支撑腰部。
当你把脚趾推到地上时，用手把腰推出去。
③当动作②向后仰头，吸气，挺胸。
保持10~20秒。
功效:伸展胸腹内脏器官，促进内脏血液循环。
使背部血液流动顺畅，腰部和脊柱柔软。
2.脊柱前屈瑜伽
①跪在前面，双手向后伸展，抓住脚跟，然后向前弯腰，头靠近膝盖。
②呼气，向后仰头，伸展腰部。
功效:促进消化功能，增强肝、脾、甲状腺功能，软化脊柱，防止眼睛老化，防止白发。
3.骨盆瑜伽
①双手叉腰，双腿并拢，仰卧。
向后弯曲腹部，使腿与身体形状成直角。
②呼气，双脚手掌在头端触地，双手支撑支撑。
向上伸展双腿，让身体上下颠倒，保持这个姿势20-30秒。
③左腿和右腿像剪刀一样依次移动2次~3次。
功效:这些姿势增强了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。
瑜伽练习小提示
1.瑜伽最好在专业教练的指导下练习。
对于更抽象的动作，底理解更抽象的动作。
2.瑜伽应空腹练习，最好饭后3小时，练习前应排空膀胱。
3.练习瑜伽时，穿宽松有弹性的衣服，尽量注意身体的感觉。
长时间均匀深呼吸，动作轻柔。
4.不要强迫自己。
5.最好每天至少练习20分钟，有规律。
孕妇、老年人和患有高血压、心脏病等疾病的患者在练习瑜伽前必须获得医生的许可，不要做倒立等强而难的姿势。
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