能够减肥的瑜伽动作都有哪些 教你几招让你足不出户就能练出好身材
发布于 2022-06-22 11:36
树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
1。放松肩膀，站直，脚离开地面，脚向前，骨盆直立，这样你的整个身体在同一个平面上，你的手臂自然下垂，放松你的整个身体。
2。弯曲膝盖，用一只脚抬起右腿，踩在左膝内侧，打开骨盆，吸气时举起手臂，将手掌放在头顶，向上伸展全身。
3。慢慢呼气，同时放下手臂，弯曲肘部，手掌与胸部并拢，但保持胸部适度张开，保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
1.双脚前后伸展，左脚在前面，脚底在前面，右脚在后面。
你腿之间的角度是60度，你的体重落在你脚之间的中点。
2.吸气时举起双臂，手掌闭合。
3.保持手臂向上伸展，呼气时弯曲左膝，保持上半身伸直，大腿和小腿之间的角度接近90度，稍微向前移动重心，停留20-30秒后重复。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1。腿从左到右伸展60度，左脚向前，右脚向右，上半身伸直，手臂自然下垂。
2。呼气，向上伸展你的左臂，手掌向前，驱动你的上身向右，右手放在右脚上，看着你的左手，20-30秒后重复。
3。吸气，左右举起手臂，保持与肩膀相同的高度，然后向右移动上半身。
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