如何才能练出好身材教你几招轻松锻炼出惹火身材

发布于 2022-04-30 07:44

胸部UP UP 这个动作可以锻炼你的胸肌，让你的胸部更结实。

1。

跪在地板上，膝盖放在地上，双腿交叉，双臂张开，略宽肩膀，俯卧撑。

2。

呼气时慢慢放低上身。

此时，你会感觉到胸肌的紧张。

然后在最低点停下，呼气，回到1的动作。

每组重复上述动作10-20次，完成一组后休息约40秒，然后再重复一次，每天做3-5组。

向松弛手臂say no 这个动作是为了锻炼你的三头肌，这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣！ 1。

坐姿，膝盖弯曲成直角，上身向后倾斜，手臂向后伸直，指尖朝向双腿，臀部离地，眼睛看着运动鞋。

2。

呼气，以较慢的速度降低上半身，直到它看起来接触地面。

呼气并回到位置1。

分组重复20-24次，然后休息40秒后继续。

每天做3-5组。

侧面的S线这个动作可以让你的侧身曲线更加优美。

1。

以舒适的姿势躺在你的右侧，用你的右手弯曲你的肘部来支撑你的头，用你的双腿并拢将你的左手放在你腰部前面的地板上。

2。

呼气，双腿向上抬起，直到你再也爬不动为止。

呼气，回到位置1，在另一侧重复同样的动作。

每组14-20次，然后休息大约30秒，重复。

每天做3-5组。

纤细腰身打造小翘臀 1。

俯卧在地上，双腿和肩膀一样宽，双臂向前伸展。

2。

呼气，交叉举起你的胳膊和腿，刺激你的竖脊肌，停在最高点。

然后呼气，回到位置1，再次交叉四肢重复同样的动作。

分组重复14-20次，然后休息30秒钟，再重复一次。

每天做3-5组。

消灭梨形身材　紧实大腿 1。

仰卧，膝盖成直角弯曲，双脚和肩膀一样宽。

2。

呼气，收紧臀部并将它们抬高，直到臀部不再达到你感觉到肌肉收缩的程度。

然后慢慢呼气，同时放低臀部。

一组重复10-30次，每组休息约40秒。

每天重复3-5组。

010-59000 010-59000 1。

站着，双腿和肩膀一样宽，向前看。

2。

呼气，坐直，双臂向前，直到大腿与地面平行。

注意你的膝盖不要超过脚趾。

重复10-30次，然后休息大约40秒后继续。

每天做3-5组。

010-59000 010-59000 1。

每天做3-5组。

分组重复16-24次，每组休息30秒。

然后呼气，慢慢回到位置1。

这时，你的脊柱、臀部和大腿成一直线，你感到肌肉紧张。

呼气时，用力后伸展左腿约1分钟。

2。

跪下，弯腰，双手弯曲肘部来固定上身。

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