如何才能练出好身材 教你几招轻松锻炼出惹火身材
发布于 2022-04-30 07:44
胸部UP UP 这个动作可以锻炼你的胸肌，让你的胸部更结实。
1。
跪在地板上，膝盖放在地上，双腿交叉，双臂张开，略宽肩膀，俯卧撑。
2。
呼气时慢慢放低上身。
此时，你会感觉到胸肌的紧张。
然后在最低点停下，呼气，回到1的动作。
每组重复上述动作10-20次，完成一组后休息约40秒，然后再重复一次，每天做3-5组。
向松弛手臂say no 这个动作是为了锻炼你的三头肌，这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣！ 1。
坐姿，膝盖弯曲成直角，上身向后倾斜，手臂向后伸直，指尖朝向双腿，臀部离地，眼睛看着运动鞋。
2。
呼气，以较慢的速度降低上半身，直到它看起来接触地面。
呼气并回到位置1。
分组重复20-24次，然后休息40秒后继续。
每天做3-5组。
侧面的S线 这个动作可以让你的侧身曲线更加优美。
1。
以舒适的姿势躺在你的右侧，用你的右手弯曲你的肘部来支撑你的头，用你的双腿并拢将你的左手放在你腰部前面的地板上。
2。
呼气，双腿向上抬起，直到你再也爬不动为止。
呼气，回到位置1，在另一侧重复同样的动作。
每组14-20次，然后休息大约30秒，重复。
每天做3-5组。
纤细腰身 打造小翘臀 1。
俯卧在地上，双腿和肩膀一样宽，双臂向前伸展。
2。
呼气，交叉举起你的胳膊和腿，刺激你的竖脊肌，停在最高点。
然后呼气，回到位置1，再次交叉四肢重复同样的动作。
分组重复14-20次，然后休息30秒钟，再重复一次。
每天做3-5组。
消灭梨形身材 紧实大腿 1。
仰卧，膝盖成直角弯曲，双脚和肩膀一样宽。
2。
呼气，收紧臀部并将它们抬高，直到臀部不再达到你感觉到肌肉收缩的程度。
然后慢慢呼气，同时放低臀部。
一组重复10-30次，每组休息约40秒。
每天重复3-5组。
010-59000 010-59000 1。
站着，双腿和肩膀一样宽，向前看。
2。
呼气，坐直，双臂向前，直到大腿与地面平行。
注意你的膝盖不要超过脚趾。
重复10-30次，然后休息大约40秒后继续。
每天做3-5组。
010-59000 010-59000 1。
每天做3-5组。
分组重复16-24次，每组休息30秒。
然后呼气，慢慢回到位置1。
这时，你的脊柱、臀部和大腿成一直线，你感到肌肉紧张。
呼气时，用力后伸展左腿约1分钟。
2。
跪下，弯腰，双手弯曲肘部来固定上身。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 快走减肥的方法都有哪些 每天一万步轻松可以月减10斤
下一篇 : 跑步膝盖疼怎么办？导致跑步膝盖疼的病因都有哪些
相关推荐
更多
Q
脑供血不足头晕如何治疗
回答： 脑供血不足引起的头晕可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善。 脑供血不足可能与动脉粥样硬化、颈椎病、高血压等因素有关，通常表现为头晕、视物模糊、肢体麻木等症状。调整生活...
Q
牙齿排列不齐如何进行校正 分享矫正牙齿的4方法
回答： 牙齿排列不齐可通过佩戴矫治器、正颌手术、功能矫治器、隐形矫治等方式治疗。 牙齿排列不齐可能与遗传因素、不良口腔习惯、乳牙早失、多生牙等因素有关，通常表现为牙齿拥挤、牙缝过大、咬合...
Q
油性头发脱发怎样治
回答： 油性头发脱发可通过调整洗护习惯、药物治疗、改善生活方式等方式治疗。 油性头发脱发可能与皮脂分泌旺盛、毛囊堵塞、激素水平异常等因素有关。皮脂腺过度活跃会导致头皮油脂堆积，堵塞毛囊并...
Q
精原细胞瘤容易转移吗
回答： 精原细胞瘤存在转移的可能性，但概率相对较低。 精原细胞瘤是睾丸生殖细胞肿瘤中较为常见的类型，多数病例在早期确诊时仍局限于睾丸内。肿瘤细胞可能通过淋巴系统向腹膜后淋巴结转移，少数情...
Q
切除胆囊八年得了直肠癌怎么回事，怎么办
回答： 胆囊切除术后八年发生直肠癌可能与胆汁酸代谢改变、肠道菌群紊乱、遗传因素有关。建议通过肠镜检查确诊后，结合手术、放疗、化疗等综合治疗。 胆囊切除后，胆汁持续排入肠道，次级胆汁酸水平...
Q
直肠癌术后可以吃甲鱼吗
回答： 直肠癌术后一般可以适量吃甲鱼，但需结合术后恢复情况调整饮食。 甲鱼富含优质蛋白、胶原蛋白及多种微量元素，有助于术后组织修复和免疫力提升。其低脂肪特性适合胃肠功能恢复期患者，且含有...
Q
宝宝发烧不出汗的原因有哪些呢
回答： 宝宝发烧不出汗可能与体温调节不完善、水分摄入不足、退热药物使用不当等因素有关。 婴幼儿体温调节中枢发育尚未成熟，汗腺功能不完善可能导致出汗减少。环境温度过高或包裹过厚时，体表散热...
Q
月经第16天排卵试纸还是弱阳
回答： 月经第16天排卵试纸仍显示弱阳性可能与排卵延迟、激素水平异常或操作误差有关。 排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素水平预测排卵，通常排卵前24-48小时会出现强阳性结果。若月经周期较...