适合办公室的瑜伽训练方法 教你六式瘦身的小招数

一、基本呼吸法 瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存，呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的，它们被称为生命元素。

呼吸包含神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。

一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌骨，脊柱伸直。

首先，放松腹部，用鼻子吸气，扩张喉咙和胸部，使胸部、腹部和胃充满空气。

然后放松下颌，呼气，放松胸部，腹部逐渐下沉。

呼气时，你应该慢慢地从鼻子呼出两倍于吸气时间的气体，然后屏住呼吸1 ~ 2秒。

意识：把它放在腹部呼吸。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。

根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。

无论你练习什么，你都应该在练习前后调整呼吸，每次5秒钟。

功效:会让你感到稳定、快乐、舒适。

二、坐姿转背姿势方法:坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手握住背或右髋关节。

旋转，休息15-30分钟，自然呼吸，然后再呼气。

每边做四次。

意识：注意腹部。

注：转弯时，腰、胸、颈、头、脚应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽可能向后转动，从远处看，最好看绿色物体，放松眼睛。

功效：可消除背骨的弯曲。

缓解腰痛、背痛和脚风湿。

腹部扭曲可刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，恢复皮肤活力。

它还能使身体非常舒适，脑清醒，消除肩颈充血。

消除紧张，增强工作活力。

三、骑士姿势方法:坐在椅子上，双腿分开放在椅子两侧，脖子伸直，骨头从头到尾都很直。

双手举到胸前，肩膀上下折叠，腰部挺直，下巴向下。

然后将臀部从椅子上抬起10厘米。

弯曲膝盖，降低腰部，尽可能伸直颈部和背部，呼气。

然后逐渐伸直腿，抬起腰，站起来。

注意腰腹。

注：呼吸和运动非常协调，你的脚应该站稳。

功效：防治背痛，增强脊柱和腰部活力，增强胃肠功能和性活力。

消除腰部和骨盆充血，增加大脑、腿部和脚部的血流。

四、虎士姿势Method:

1。闭上眼睛，放松肩膀，设定情绪10秒，坐在椅子上，竖起食指，并拢食指，盯着指尖10秒，自然呼吸。

2。把你的手移到右边，跟踪你的右手指尖，直到你看不见为止。

然后慢慢把眼睛转向前方。

相反，左手是一样的。

3。向左向右移动直立的手指，静静观察手指10秒。

4。手放下，身体不动，尽量向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。

接下来，我们将上下互动10次。

5。向右，向下，向左，向上，转三圈，然后向左，向下，向右，向上，转三圈。

6。闭上眼睛，保持身心放松。

意识：专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。

注：移动眼睛时保持头部不动；凝视时，不要眨眼，先吸气，然后停止。

功效：培养注意力，通风，消除眼疲劳，预防充血，对干眼症也有效。

继续练习。

它使你的眼睛美丽、生动、迷人。

五、牛面式方法:坐在椅子上伸展背部肌肉。

右手向上和向下，左手从下到上，绕在后面，双手钩在后面，尽可能打开胸部走廊，静止站立10秒。

六、收缩腹提举内脏功

功效：可防止乳房下垂。

重复3次。

肘部感觉被强烈拉回。

注：转动头部时，双手并拢，尽量往后看。

意识：把它放在胸部向上拉。

然后换到相反的方向。