想要减肥怎么办才好 教你3个简单的瑜伽减肥动作
发布于 2022-06-22 11:36
老年人最难失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。
瑜伽老师今天的动作非常适合坐在教室里的人。
只要你找到一把稳定的椅子，你就可以和老师一起学习以下简单的减肥瑜伽动作，帮助你轻松减肥! 前屈式 1。
双腿向前伸直，脚背伸直，背部伸直，双手放在大腿上。
2。
张开手指向前伸展双手。
3。
呼气，向前移动，然后向下移动，用手抓住脚踝，尽可能伸直背部。
玉老师建议:腿不一定要直，因为这个动作主要是伸展背部。
这个动作也可以膝盖弯着来做： 1，稍微坐在椅子上，然后向下压，将胸部贴在大腿上，双手放在双腿两侧，尽可能地接触地面。
玉老师建议:这个动作可以舒展背部，有助于减少腹部脂肪。
2。
收紧腹部，在腿上用力，抬起脚。
玉老师建议:你不必伸直你的腿(因为这样做不容易)。
这种运动可以使腿变细，收缩腹部。
侧伸展 1。
坐直。
用双手抓住椅子的一侧(如果椅子一侧有横杆，可以抓住)。
轻轻地把背靠在椅背上，而不是向后靠。
2。
把右臂举到耳边，直视前方。
3。
呼气，上身向左伸展，停止约3-5秒，然后站起来，吸气时回到原来的位置。
这种伸展运动能有效地使手臂变细，同时减少侧腰赘生物。
玉老师建议:放松你的肩膀，不要耸肩。
呼气，上身向右伸展，吸气，回到坐姿。
5。
4，然后把你的左臂举到耳朵边，眼睛盯着前方。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 适合办公室的瑜伽训练方法 教你六式瘦身的小招数
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...