睡前的瑜伽方式都有哪些 教你几个睡前瑜伽方法
发布于 2022-06-22 11:36
对瑜伽练习者来说，生活就是练习，所以睡觉也可以是瑜伽练习。
介绍四种睡前瑜伽。
每天练习10分钟，就能完全放松疲惫的身心。
让我们一起摆脱干扰吧。
通过呼吸，我们可以感受到身心的放松和内心的平静……
睡前瑜伽第一种练习方法::坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对；双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。
向前弯曲时吸气呼气。
尽量保持前额靠近床面，正常呼吸1分钟。
尽量保持膝盖靠近床面。
完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
瑜伽效果：这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。
同时还能帮助女性调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二种练习方法：坐在床上，伸直腿，双手抓住脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气，弯曲肘部，身体靠近腿，前额靠近膝盖。
正常呼吸至少1分钟。
保持脚伸直，前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。
同时，按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。
睡前瑜伽第三种练习方法:将右腿放在臀部，左脚放在右膝上，使左脚放在右膝前；挺直背坐在床上；右臂缩在左大腿外侧。
吸气呼气，左转腹部、肩部和头部。
呼吸正常，眼睛盯着左后侧。
睡前瑜伽第四种练习方法:
扭转时，肝脾增强，颈部肌肉放松，能有效缓解肩颈疲劳。
瑜伽效果：这种姿势能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。
旋转时注意保持脊柱笔直。
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