睡前的瑜伽方式都有哪些 教你几个睡前瑜伽方法

发布于 2022-06-22 11:36

对瑜伽练习者来说,生活就是练习,所以睡觉也可以是瑜伽练习。

介绍四种睡前瑜伽。

每天练习10分钟,就能完全放松疲惫的身心。

让我们一起摆脱干扰吧。

通过呼吸,我们可以感受到身心的放松和内心的平静…… 

睡前瑜伽第一种练习方法::坐在床上,弯曲膝盖,双脚相对;双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟靠近会阴。

向前弯曲时吸气呼气。

尽量保持前额靠近床面,正常呼吸1分钟。

尽量保持膝盖靠近床面。

完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

瑜伽效果:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。

同时还能帮助女性调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二种练习方法:坐在床上,伸直腿,双手抓住脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气,弯曲肘部,身体靠近腿,前额靠近膝盖。

正常呼吸至少1分钟。

保持脚伸直,前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官,增强肾脏,激活整个脊柱,改善消化功能。

同时,按摩心脏和腹部器官,充分放松精神。

睡前瑜伽第三种练习方法:将右腿放在臀部,左脚放在右膝上,使左脚放在右膝前;挺直背坐在床上;右臂缩在左大腿外侧。

吸气呼气,左转腹部、肩部和头部。

呼吸正常,眼睛盯着左后侧。

睡前瑜伽第四种练习方法:

扭转时,肝脾增强,颈部肌肉放松,能有效缓解肩颈疲劳

瑜伽效果:这种姿势能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。

旋转时注意保持脊柱笔直。

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