睡前的瑜伽方式都有哪些 教你几个睡前瑜伽方法
发布于 2022-06-22 11:36
对瑜伽练习者来说，生活就是练习，所以睡觉也可以是瑜伽练习。
介绍四种睡前瑜伽。
每天练习10分钟，就能完全放松疲惫的身心。
让我们一起摆脱干扰吧。
通过呼吸，我们可以感受到身心的放松和内心的平静……
睡前瑜伽第一种练习方法::坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对；双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。
向前弯曲时吸气呼气。
尽量保持前额靠近床面，正常呼吸1分钟。
尽量保持膝盖靠近床面。
完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
瑜伽效果：这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。
同时还能帮助女性调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二种练习方法：坐在床上，伸直腿，双手抓住脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气，弯曲肘部，身体靠近腿，前额靠近膝盖。
正常呼吸至少1分钟。
保持脚伸直，前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。
同时，按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。
睡前瑜伽第三种练习方法:将右腿放在臀部，左脚放在右膝上，使左脚放在右膝前；挺直背坐在床上；右臂缩在左大腿外侧。
吸气呼气，左转腹部、肩部和头部。
呼吸正常，眼睛盯着左后侧。
睡前瑜伽第四种练习方法:
扭转时，肝脾增强，颈部肌肉放松，能有效缓解肩颈疲劳。
瑜伽效果：这种姿势能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。
旋转时注意保持脊柱笔直。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 春季该如何进行减肥 这5种超级瘦身瑜伽助你轻松减肥
下一篇 : 日夜减肥瑜伽是什么 教你几招轻松塑造出完美曲线
相关推荐
更多
Q
引产后多久血会干净
回答： 引产后阴道出血一般会持续1-2周，具体时间与子宫恢复情况、手术方式等因素有关。 引产后出血通常呈现由多到少的变化过程。术后3-5天出血量较多，颜色鲜红，可能伴有小血块，属于子宫收...
Q
肝活检要住院几天
回答： 肝活检通常需要住院1-3天，具体时间与操作方式、术后恢复情况有关。 经皮肝穿刺活检是最常见的操作方式，术后需卧床静养6-8小时并监测生命体征，若无出血、胆汁性腹膜炎等并发症，多数...
Q
肿瘤标志物高说明体内有癌细胞吗
回答： 肿瘤标志物高不一定说明体内有癌细胞。肿瘤标志物升高可能与炎症、良性病变或生理性波动有关，仅作为辅助诊断指标。 肿瘤标志物是某些物质在肿瘤生长过程中释放到血液中的蛋白质或其他分子，...
Q
半身麻木是什么病
回答： 半身麻木可能与脑卒中、颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病有关。 脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑组织缺血缺氧，常伴随言语不清、肢体无力等症状。颈椎病多因颈椎间盘退变或骨质增...
Q
怀孕呕吐厉害的原因
回答： 怀孕呕吐厉害可能与激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力过大等因素有关。 激素水平变化是妊娠期呕吐的常见原因，妊娠早期人绒毛膜促性腺激素水平迅速升高，可能刺激呕吐中枢导致恶心呕吐。...
Q
共济失调需要做哪些检查
回答： 共济失调通常需要做体格检查、影像学检查和实验室检查。 体格检查包括指鼻试验、跟膝胫试验和闭目难立征等，用于评估患者的协调能力和平衡功能。影像学检查主要有头颅CT和头颅核磁共振，能...
Q
儿童咳嗽还说头痛要警惕
回答： 儿童咳嗽伴随头痛可能与上呼吸道感染、鼻窦炎或脑膜炎有关，建议及时就医明确病因。 上呼吸道感染是儿童咳嗽头痛的常见原因，多由病毒引起，可能伴随发热、咽痛等症状。鼻窦炎可因鼻腔分泌物...
Q
鼻中隔脓肿会引发什么后果
回答： 鼻中隔脓肿可能引发鼻中隔穿孔、颅内感染、败血症等严重后果。 鼻中隔脓肿是鼻中隔软骨膜下或骨膜下积脓的感染性疾病，多由外伤、鼻中隔血肿继发感染或邻近组织感染扩散导致。脓肿未及时处理...