睡前的瑜伽方式都有哪些 教你几个睡前瑜伽方法
发布于 2022-06-22 11:36
对瑜伽练习者来说，生活就是练习，所以睡觉也可以是瑜伽练习。
介绍四种睡前瑜伽。
每天练习10分钟，就能完全放松疲惫的身心。
让我们一起摆脱干扰吧。
通过呼吸，我们可以感受到身心的放松和内心的平静……
睡前瑜伽第一种练习方法::坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对；双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。
向前弯曲时吸气呼气。
尽量保持前额靠近床面，正常呼吸1分钟。
尽量保持膝盖靠近床面。
完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
瑜伽效果：这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。
同时还能帮助女性调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二种练习方法：坐在床上，伸直腿，双手抓住脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气，弯曲肘部，身体靠近腿，前额靠近膝盖。
正常呼吸至少1分钟。
保持脚伸直，前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。
同时，按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。
睡前瑜伽第三种练习方法:将右腿放在臀部，左脚放在右膝上，使左脚放在右膝前；挺直背坐在床上；右臂缩在左大腿外侧。
吸气呼气，左转腹部、肩部和头部。
呼吸正常，眼睛盯着左后侧。
睡前瑜伽第四种练习方法:
扭转时，肝脾增强，颈部肌肉放松，能有效缓解肩颈疲劳。
瑜伽效果：这种姿势能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。
旋转时注意保持脊柱笔直。
上一篇 : 春季该如何进行减肥 这5种超级瘦身瑜伽助你轻松减肥
下一篇 : 日夜减肥瑜伽是什么 教你几招轻松塑造出完美曲线
相关推荐
更多
Q
阑尾炎手术后晚上要人陪护吗
回答：阑尾炎手术后晚上是否需要陪护，取决于手术后的恢复情况和患者的自理能力。大多数情况下，术后初期建议有家人或朋友陪护，以确保安全和及时应对突发状况。 1、术后初期，患者可能会感到疼痛、...
Q
胃癌手术后能活几年
回答：胃癌手术后能活几年取决于多个因素，包括癌症分期、手术效果、术后治疗及患者整体健康状况。早期胃癌患者术后5年生存率可达90%以上，而晚期患者生存率显著降低。术后需结合化疗、靶向治疗等...
Q
慢粒的骨髓象特点
回答：慢粒慢性粒细胞白血病的骨髓象特点主要表现为粒系细胞的显著增生和成熟障碍。骨髓象检查是诊断慢粒的重要手段，其特点包括：1 粒系细胞明显增生，比例显著增高；2 原始粒细胞和早幼粒细胞增...
Q
乳头出水是为什么
回答：乳头出水可能是由多种原因引起，包括生理性、病理性或药物影响，需要根据具体情况进行针对性处理。 1、生理性原因 乳头出水在特定生理状态下是正常现象。妊娠期和哺乳期女性由于激素水平变化...
Q
打耳洞打到耳骨上会怎样
回答：打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题，需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...
Q
金银花的副作用是什么
回答：金银花的副作用包括胃肠道不适、过敏反应和药物相互作用。长期或过量使用可能导致恶心、腹泻、皮疹等症状，部分人群可能出现过敏反应，需谨慎使用。 1、胃肠道不适 金银花性寒，过量服用可能...
Q
手足口病症状如何
回答：手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病，主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键，同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童，尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...
Q
耳朵软骨断裂能复原吗
回答：耳朵软骨断裂可以复原，但恢复程度取决于损伤的严重程度和治疗方法。及时就医、正确护理和适当治疗是关键。软骨的自我修复能力有限，轻度断裂可通过保守治疗恢复，严重断裂可能需要手术干预。 ...