日夜减肥瑜伽是什么 教你几招轻松塑造出完美曲线
发布于 2022-06-22 11:36
简介：根据人体的生理特点，日夜做有针对性的瑜伽运动，能充分发挥瑜伽减肥的作用。
下面的小系列将教你早晚减肥瑜伽练习，帮助你创造性感S曲线！ 上午瑜伽1、双腿背部伸展式现代人长时间坐着容易导致腿部浮肿，并且经常患有下半身肥胖。
伸展双腿背部可刺激腿部和背部肌肉，达到瘦身美背的效果。
A坐在地上，双腿并拢，脚背伸直，双手放在大腿上，背挺直，眼睛向前看。
B弯曲肘部，慢慢向前倾斜上半身，保持背部挺直。
C双手握住拇指，将头、胸、腹贴在腿上。
呼吸3-5次。
注意:初学者可以做步骤B，有能力的人可以继续做步骤C.2.坐姿侧伸展可以增强身体，增加腰部和躯干的柔韧性，达到纤细腰部的效果。
A坐在地上，右腿直向一侧，脚钩住，左腿弯曲膝盖，脚底压在大腿根部。
手臂要抬高到肩高，腰背要挺直，头要向上，胸要向外，眼睛要向前。
B向右弯曲上半身，用右手向膝盖内侧弯曲肘部，用手指抓住拇指，左手向右伸展，用头看天花板。
呼吸3-5次，然后回到原来的位置，在另一边重复同样的动作。
3.单腿弓可锻炼腹部和背部肌肉，形成良好姿势，增强内脏功能，有效预防肥胖。
A躺在地上，脚背伸直，右膝弯曲，左手握住右脚手掌，右手向前伸展，头抬离地面。
B收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，抬起右腿、头部和胸部，看左手指尖。
呼吸3-5次，慢慢减少。
每条腿重复5次。
夜瑜伽1.全猫工作一天后，身体会感到疲劳。
这种动作可以放松肩部肌肉，增加脊柱的柔韧性。
按摩内脏可以预防便秘。
腿和臀部一样宽，脚在地上，爬行姿势，手臂与大腿平行，垂直于地面。
双手向前爬行伸展。
C抬起臀部，把胸部和下巴贴在地上，伸展脊柱。
呼吸3-5次，然后慢慢回到爬行位置。
重复5次。
2.鱼式可以缓解头肩疼痛症状，加速血液循环，对减肥非常有效。
A仰卧，双腿并拢，脚背伸直。
抬起臀部，把手放在臀部下面，然后放下臀部按压手。
B弯曲肘部，用肘部向上拱起胸部和背部，身体向后倾斜，头部接触地面。
呼吸3-5次，然后慢慢回到躺着的位置。
重复5次。
B上身向前弯曲，头部接触地面。
A坐在地上，双腿并拢，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，向前看。
3、兔子式这个动作可以增加肌肉，消除头痛，强化扁桃体，有效预防感冒和流感症状。
上一篇 : 睡前的瑜伽方式都有哪些 教你几个睡前瑜伽方法
下一篇 : 减肥瑜伽真的有效吗 不可错过的减肥瑜伽方法
相关推荐
更多
Q
乳房彩超能检查出什么
回答：乳房彩超能够检查出乳腺肿块、囊性病变、乳腺增生等问题，并能辅助判断肿块的性质良性或恶性，是乳腺疾病诊断的重要工具之一。它适用于乳腺组织密集的女性和需要进一步排查的乳腺异常，是一种无...
Q
吃治疗焦虑症的药多久能好
回答：治疗焦虑症的药物需要根据患者的具体情况决定疗程，一般起效时间为2-6周，而改善焦虑症状的完整疗程通常需要6个月到1年以上。具体用药效果及疗程长短取决于药物种类、患者个体差异和病情严...
Q
大牙根管治疗多少钱一颗牙
回答：根管治疗的大牙通常需要支付800元到3000元不等，具体价格取决于医院的级别、地区的经济水平、牙齿受损情况及所选牙冠材料等因素。为了准确了解费用，并确保治疗效果，建议在治疗前咨询专...
Q
滑膜炎是怎么引起的？
回答：滑膜炎是由多种因素引起的，其主要原因包括遗传、外部环境刺激、自身生理异常、外伤以及某些疾病的影响，这些因素可能单独存在或互相作用。治疗上常见的方法包括药物治疗、物理治疗及手术干预，...
Q
哪些运动可以帮助孩子长高
回答：适当的运动能够刺激骨骼和肌肉的生长，尤其是跳跃性和力量性运动，有助于促进孩子的长高。常见的运动包括跳绳、篮球和游泳，这些活动不仅能够直接刺激骨骼的生长，还能增强体质，帮助孩子获得更...
Q
贫血可以吃巧克力吗
回答：贫血可以适量吃巧克力，但不能作为治疗贫血的主要手段，建议从富含铁的食物中补充铁元素，同时注意日常饮食结构的平衡。巧克力中的可可具有一定的营养价值，但其含铁量较低，且多糖高脂，不适合...
Q
心律不齐怎么调节
回答：心律不齐可以通过药物治疗、生活方式调整以及必要时的手术治疗进行调节，具体方法需根据病因及严重程度决定，请及时就医以获得专业诊断和治疗方案。以下从可能的原因分析，以及调整与治疗方法入...
Q
淋巴结核吃什么药最好
回答：淋巴结核的治疗应以药物抗结核治疗为主，推荐使用抗结核联合药物方案，如异烟肼、利福平、吡嗪酰胺等，同时在医生指导下规范用药，确保疗程足够。饮食调理也是辅助治疗的重要环节，有助于提高身...