练习瑜伽可以进行瘦腿吗 快速瘦腿的方法都有哪些

发布于 2022-06-24 13:41

你还担心你的腿不够细吗?你还担心运动后你的小腿会变粗吗?我建议你做瘦腿瑜伽!瘦腿瑜伽只需要伸展腿部肌肉和骨骼。你可以拉出你的瘦腿。它不会变成肌肉,使你的小腿更厚。

让我们一起做吧! 船式 第一步:坐在地上,双腿伸直,脚趾伸直,背部伸直,双手放在臀部两侧。

第二步是吸气,稍微向后倾斜,专注于臀部,慢慢抬起腿45度,保持身体与手平行。

第三步是呼气,双手慢慢向前,水平伸展靠在小腿上,手掌相对。

保持步骤430秒到1分钟,然后慢慢恢复和放松。

反三角式 STEP 将脚前后分开3-4步,左脚在前,右脚在后,背部伸直,双手伸直。

第二步是吸气,慢慢向前弯曲和伸展,稍微向左扭转,右手向下伸直,握住右脚踝,左手向上伸展; 第三步是呼气,体慢慢下沉,右手放在左脚外侧,手掌触地,右手伸直,指尖并拢,身体与地面平行; 第4步保持30秒-1分钟,慢慢恢复站立,在另一侧重复,然后放松。

战士一式 第一步是跪在地上,双手垂在身体两侧; 第二步是吸气,右脚向前,右膝弯曲90度,左腿向后伸展,左脚落地,保持背部挺直,双手伸直放在大腿上。

肩立式 step 1平躺在地上,双脚笔直,双手放在身体两侧; 第二步是吸气,向上伸直腿,对腰、腹、腿施力,向上抬起背,双手放在腰上; 第三步是呼气,向上伸展背部和腿部,伸直脚趾,下巴靠近胸部; 第四步保持30秒-1分钟,慢慢放下双腿,放松。

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