想要练出好身材该怎么做才好 教你几个简单的瑜伽练习方法

气温一天比一天高，身体还是不舒服。

生活不规律，工作压力大，饮食不受控制.胃越来越不顺畅。

试试这六个瑜伽动作，简单的动作，可以帮助你在夏天塑造好身材。

站立式 练习: 1。

双脚分开站立，距离是肩宽的两倍。

2。

吸气，双臂从身体两侧向上伸展，双手合十举过头顶，拇指扣住。

左转。

3。

呼气，将重心移到左腿，吸气，抬起右脚跟，向上延伸。

呼气，双臂向下，弯腰，抬起右腿，最后身体形成T”。

4。

呼吸均匀。

恢复时，吸气，手臂抬起身体，右脚回到地面。

5。

呼气，恢复全身正常，慢慢放下手臂，收回脚，放松站立。

相反的一面是一样的。

3~6组可重复。

功效：增强全身肌肉协调能力，平衡身体能量，达到排出杂质和废气的功能。

侧臂拉长式 练习: 1。

双脚分开站立，距离是肩宽的两倍。

2。

吸气，水平举起手臂，伸展胸部和背部。

3。

呼气，将右脚向右旋转90度，弯曲右膝，使右大腿和右小腿成直角；同时，向右弯曲，右手指尖靠近右脚内侧的地板，手臂成直线，转动头看上面的手指。

4。

恢复时吸气，站起来伸直右腿；呼气，右脚正常，放下手臂，收回脚，放松站立。

相反的一面是一样的。

3~6组可重复。

功效：按摩内脏，调节腺体，稳定内分泌系统；能有效增强全身免疫力。

脊柱伸展增延 练习: 1。

双腿和双脚并拢站立。

2。

吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，从腰部向前向下弯曲，向前弯曲，指尖接触脚的两侧。

吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感觉腰部和背部的完全伸展。

3。

呼气。

双手抓住脚踝或小腿，身体向腿倾斜，完全折叠身体，放松颈部，伸直膝盖。

4。

在恢复过程中吸气，手臂引导上半身慢慢抬起并向上伸展；呼气，让你的手臂从身体两侧垂下。

站着放松。

相反的一面是一样的。

3~6组可重复。

功效：清除和净化脊神经和大脑；刺激淋巴系统，帮助更好地排出体内毒素。

脊柱扭转式 练习: 1。

坐下，弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧，弯曲左腿，将左脚放在臀部。

2。

右手掌在臀部正后方，左手肘在右膝外侧，手掌面向右，指尖朝上。

3。

吸气，伸展脊柱；呼气，从尾椎向右扭转整个脊柱。

呼吸均匀。

4。

呼气，双臂放松，双腿伸直。

相反的一面是一样的。

功效:能彻底清除体内垃圾和杂质，平静全身心。

展臂后屈式 练习: 1。

双腿和双脚并拢站立。

2。

吸气，你的手臂带动你的全身向上伸展；呼气，从腰部向后弯曲。

3。

呼吸均匀。

恢复时吸气，然后回到身体。

俯卧，双腿与双脚并拢，双臂夹在身体旁边，下颌接触地面。

单腿支撑式 练习: 1。

挤压按摩肾脏，有效排毒。

功效：柔软的脊柱，伸展全身，包括所有器官。

呼气，放下手臂，站起来放松。