清晨做瑜伽有什么好处 清晨瑜伽的功效和作用
发布于 2022-06-24 13:41
跪在地上，用手支撑地面。
伸展脊柱，把头朝前墙，尾骨朝后墙。
深吸气，呼气，然后像饥饿的猫一样把背朝向天花板(如图所示)，同时把下巴朝向肚脐。
下次吸气时，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时抬起你的头，看着天花板。
依次做3遍。
1.把狗的手和脚放在地上，把手和手指放在地板上，弯曲脚。
抬起臀部，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动尾巴把脚跟放在地上，伸直腿。
深呼吸，抬起这条腿，伸直另一条腿。
2。
前进：回到地上的手脚。
向前移动右脚，使脚趾和手指成直线，膝盖在脚踝以上。
然后慢慢把左腿放在身后，跪在地上(如图所示)，保持脊柱挺直。
向前按压臀部，放下臀部，提起锁骨，呼吸，然后在另一边再做一次。
3。
跑步 然后从上面的向前运动开始，把屁股抬到天花板上。
放松上背部(如图所示)，呼吸，然后在另一边再做一次。
当臀部朝向天花板时，尽量伸直双腿。
第二步，把脚跟压在地上，脚趾可以稍微弯曲。
把手向后一点，尽量伸直前腿。
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