练习瑜伽对减肥真的有效吗练瑜伽常见的5个好处

发布于 2022-07-04 13:45

不要认为瑜伽爱好者渴望印度古代文明，想通过瑜伽探索深刻的宗教思想。

事实上，瑜伽当然是有益的，但对那些渴望美丽的女孩来说，最直接的效果就是减肥。

这就是为什么瑜伽受到电影明星的欢迎。

本期，小编邀请惠玲瑜伽创始人何洁女士教你一些快速减肥的方法，帮你在夏末穿上自己喜欢的比基尼。

one 小屁股翘起来凯格尔运动功效：收紧臀部，增强膀胱，预防尿失禁，提高能量，优化臀部线条。

姿态： 1。

仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，双腿向两侧张开，双手放在头上，手指交叉。

2。

吸气，收紧臀部，最大限度地抬起。

3。

保持这个姿势几秒钟。

4。

呼气，慢慢放下臀部，放松。

5。

重复上述动作几次。

two 树干腿不见了单足伸展式功效:这项运动可以拉伸腿部韧带和肌肉，美化腿部线条。

同时，它可以平衡自主神经，减少腹部多余的脂肪，保持轻松的姿势。

姿态： 1。

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2。

将右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，用左手握住左拇指。

3。

慢慢抬起上身，呼气，把左腿拉过额头。

4。

保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

5。

吸气，慢慢平躺在上半身。

6。

呼气，左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

7。

保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

8。

吸气，回到起始位置。

three 消灭水桶腰简单三角式功效：这是瑜伽姿势中脊柱向两侧弯曲的少数姿势之一。

这种姿势很受运动员的欢迎。

它能迅速改善厕所腰部，增强臀部肌肉，使你的身体更柔软、更灵活。

姿态： 1。

站直，双手自然下垂，双腿张开两倍于肩宽，吸气，双臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2。

吸气，慢慢弯曲右腿成弓步。

3。

同时，身体向左弯曲，手臂与上身保持90度。

4。

如有可能，用右手握住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢伸直右腿。

5。

吸气，然后回到开始。

6。

在右边重复同样的动作。

运动要领:向一侧弯腰时，注意不要向上倾斜，否则运动效果会大大降低。

另外，这个动作不适合孕妇。

four 奇效减肥大回转式功效：这种姿势绝对是你在穿比基尼之前练习的唯一方法。

这种运动可以加速血液循环，加强腹肌、手臂和腿部肌肉，伸展腰椎，刺激肾脏活动，从根本上改善消化和排泄功能。

假如你是个容易发胖的人，喝冷水会增加体重，那么你一定要密切注意练习。

姿态： 1。

恢复并再次弯腰。

4。

保持这个姿势10秒。

3。

将手举过头顶，不要弯曲肘部，手掌向上，同时弯曲腰部以上，弓起右膝，伸直左腿。

2。

站直，双脚略宽于肩膀，十指交叉紧握，手腕翻转，手掌向前，双手伸直，齐肩高。

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