昆达利尼瑜伽6式教你瘦腰昆达利尼瑜伽的功效和作用

发布于 2022-07-04 13:45

昆达里尼瑜伽理论认为，人体中部是能量中心。

旋转腹部的功能就像强力按摩腹部，可以使腰部纤细柔软，帮助你塑造美丽的比基尼形状。

一、美腰练习以下腰部运动是消除痉挛、提高身体柔韧性、收紧腰部和腹部的绝佳方法。

你需要密切关注实践。

开始姿势盘腿坐着，保持身体挺直。

把手放在膝盖上。

闭上眼睛，专注于眉毛之间的点。

无论你吸气还是呼气，你都必须掌握深度和稳定的要点。

训练时间是3.5分钟。

动作分解 a，旋转圈练习在骨盆上方脊柱中间。

只有腰部锻炼，肩膀和骨盆保持笔直。

b、练习时呼吸协调，吸气时腹部向前。

c，呼气时，向后收缩使背部变圆。

作用锻炼腹部和背部肌肉。

2。

减少腹部脂肪，塑造苗条的腰部。

3。

消除腹部痉挛。

4。

改善腹部器官。

5。

轻轻按摩腹部，促进消化。

6。

提高脊柱的柔韧性有助于稳定椎间盘。

特别提示腰部练习应从缓慢旋转开始，保持呼吸节奏稳定。

在不受呼吸节奏影响的情况下，逐渐提高速度旋转圆圈，尽可能用力快速旋转。

只要你感觉很舒服，就从左边或右边旋转圆圈。

如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转方向。

练习后摇腿。

二、美腹练习昆达里尼瑜伽以温和的方式创造了一个美丽的身体。

这组能量平衡练习可以刺激腹部力量中心，促进美容激素的产生。

你不仅能让你的腹部更漂亮，还能帮助植物神经系统。

对你来说，这是一种有效的身体新陈代谢的有效锻炼。

实践需要你的专注和毅力。

开始姿势 A。

盘腿坐着，保持身体挺直。

双手交叉放在背后，闭上眼睛。

b，慢慢向前伸展上半身，吸气时尽量举起双臂。

然后弯曲你的身体，让你的地面，微微抬起尾骨。

c，回到起点，用鼻子呼气。

练习1 ~ 3分钟后，转向仰卧位，双手放松身体两侧，手掌向上。

用鼻子深呼吸，然后专注于肚脐3-7分钟。

作用伸展胸肌，打开胸部。

2。

提供足够的能量来减少心脏和肺部的饥饿。

在特别提示小心保持背部完全伸直。

增强背部和脊柱上部的柔韧性，有助于改善颈椎疼痛。

6。

按摩和刺激消化器官。

5。

3.促进脑血流，刺激激素分泌，使精神焕发，身体年轻。

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